Você não precisa gastar dinheiro em uma academia ou comprar equipamentos caros de exercícios para fazer o treinamento de força. Um excelente aparelho para exercícios pode ser feito à mão.
Instruções
Passo 1
Encontre um local adequado para sua máquina de exercícios caseira. Pode não haver espaço suficiente para ele no apartamento, mas a casa de verão será uma excelente saída.
Passo 2
Reúna os materiais necessários. Você precisará de ripas, placas aplainadas, barras, madeira redonda e compensado à prova d'água. Além disso, você precisará de parafusos com porcas, arruelas e cantos galvanizados. Prepare também o material para os sacos nos quais colocará a carga.
etapa 3
Defina as dimensões dos espaços em branco. Faça 2 molduras laterais com placas aplainadas de 1600x550 mm - a base para o futuro treinador. Monte a seção horizontal em uma bancada resistente. Una as peças utilizando um corte de meia madeira, cole as superfícies e fixe a estrutura com parafusos. Monte a estrutura vertical e conecte-a à base horizontal. Fixe a estrutura com cantos de metal.
Passo 4
Instale um dispositivo de treino de perna. É um pêndulo com uma barra transversal presa à moldura por dobradiças. Elevar as pernas e abaixar o dispositivo treinará os músculos das pernas.
Etapa 5
Prenda os cabos na parte vertical do projétil e pendure a carga. Use sacos de areia ou cascalho feitos de lona ou lona como carga. Amarre as alças. Ao levantar uma carga de uma posição deitada em um banco, os músculos dos braços e das costas são fortalecidos.
Etapa 6
Prepare as peças de madeira e pinte-as. Faça coberturas de espuma nas barras redondas do treinador de pernas para não esfregar as pernas durante o treino. Sobre uma base horizontal, faça também uma cobertura ou coloque um tapete esportivo de forma que seja confortável para praticar deitado.
Etapa 7
Instale a prateleira de inserção para treinar os músculos abdominais. Como resultado da montagem, surgiu um aparelho multifuncional que o ajudará a treinar vários grupos musculares. Certifique-se de que a estrutura é forte e segura antes de iniciar o treino.
