O fisiculturismo pode parecer uma questão simples para quem está de fora: você só precisa ir à academia e se exercitar até a última força, levantar halteres, halteres e assim por diante. Na verdade, existem muitas nuances que não podem ser ignoradas.
Instruções
Passo 1
Para um início de aulas com sucesso, você deve ter, pelo menos, não só desejo, mas também oportunidades reais. Embora também deva haver um forte desejo, além disso, ele deve ser confirmado por esforços e com base na avaliação mais confiável de seu potencial genético. Se já é sedentário há bastante tempo, não pratica desporto, antes de começar a praticar exercício deve fazer um exame geral (para que mais tarde, durante o processo de treino, não haja complicações).
Passo 2
O mais importante é encontrar um bom treinador e um ginásio experiente. Bem, isso não deve ser um problema, pois há um grande número de quartos bem equipados. É outra questão se em tais instituições eles se preocupam não com o crescimento profissional, mas com o bem-estar material. Portanto, ao entrar em contato com qualquer centro e ao encontrar um treinador, pergunte se ele é pelo menos um programa de treinamento individual para seus pupilos (se ele depender de cartazes de parede descrevendo os programas, não permaneça em tal instituição).
etapa 3
É verdade que muitas academias modernas podem não ser acessíveis. Neste caso, faça em casa, mas compre uma barra pequena (até 100 kg de peso), dois halteres dobráveis (que permitem ganhar peso sobre eles até 50 kg). Cuide da variedade de discos leves (isso é necessário para que você possa adicionar carga gradualmente sem sobrecarregar o corpo). Não será supérfluo comprar um rack de agachamento e um pequeno banco (cerca de 28 cm de largura, 1,5 metros de comprimento e 40 cm de altura). As coisas listadas são o mínimo necessário para o treinamento de nível básico.
Passo 4
Além disso, se você decidir fazer musculação, primeiro prepare seu corpo para pelo menos um pouco de atividade física. Você pode caminhar em um ritmo acelerado por 20-30 minutos todos os dias durante uma a duas semanas. Aumente gradualmente o ritmo de sua passada, mude para a corrida (aproximadamente 140-150 passadas por minuto).
