A natação é considerada um dos desportos mais suaves, que pode ser praticado por todos, jovens e idosos, sem qualquer perigo particular de lesões, pelo que este desporto é muito popular. No entanto, a maioria dos nadadores raramente pensa sobre um plano de treinamento com antecedência e, como resultado, eles não podem melhorar seus resultados ou atingir quaisquer outros objetivos, como perder peso ou fortalecer os músculos das costas.
A natação, como qualquer outro esporte, deve ser praticada regularmente. A regularidade e a duração de seus treinos devem depender de suas capacidades físicas e de seus objetivos. Para amadores, a melhor opção é duas ou três vezes por semana por 40-50 minutos. A opção ideal são aulas com um formador (não importa - em grupo ou individualmente), pois um professor experiente construirá a aula corretamente, apontará todos os seus erros e o estimulará a realizar exercícios difíceis que o permitirão fazer um progresso significativo na natação. Mas se você decidir fazer isso sozinho, precisará se lembrar de algumas regras simples. Em primeiro lugar, você precisa começar as aulas com um aquecimento. Se possível, demore pelo menos 5 minutos para se aquecer em terra. Execute-o sequencialmente, de cima para baixo - primeiro você precisa aquecer suavemente o pescoço, depois os braços das mãos aos ombros, o tronco (especialmente as costas) e, finalmente, as pernas. Aliás, um banho quente antes do início das aulas, que deve ser tomado em qualquer piscina, também faz bem aos músculos. Se não houver maneira de se aquecer em terra, certifique-se de fazer isso já na água. O aquecimento na água pode ser muito diferente - tudo depende do que exatamente você vai fazer neste treino. Dependendo da sua aptidão física, pode ser um slide de 50 m de peito ou uma percussão imediata com um complexo de 400 m. Em qualquer caso, não tente desde os primeiros segundos dar tudo o que você é capaz de fazer - comece devagar, ouça o seu corpo, aumente gradativamente a intensidade dos exercícios realizados. É melhor pensar sobre a parte principal do treino com antecedência. Exercícios alternativos para braços e pernas, para resistência e força, para velocidade e para treinar a técnica. Uma grande variedade de exercícios pode ser encontrada em formato de texto e como tutoriais em vídeo na Internet. Lá você também pode encontrar planos de treinamento prontos. Não negligencie os exercícios com equipamentos adicionais - remos, pranchas, bolas, nadadeiras e outros dispositivos. Se parece que você está fazendo algo errado e não há ninguém para pedir conselho, peça a um amigo para gravar você em vídeo (ou se gravar usando um tripé), olhe para você de lado - os erros ocorrerão imediatamente chamar sua atenção. Tente seguir os intervalos de tempo que você definir (seja 1 minuto de descanso ou uma série de exercícios que devem ser realizados em um determinado período de tempo). Para fazer isso, você não precisa ter um novo relógio à prova d'água com um cronômetro - na maioria das piscinas há relógios nas paredes que permitem que você acompanhe o tempo da sessão e, ao mesmo tempo, monitore o andamento da o treino. Após a parte principal e intensiva do treino, não negligencie a chamada "recompra" - nade pelo menos 50-100 metros lentamente, calmamente, relaxe gradualmente os músculos tensos.
