O culturismo é um esporte de rápido crescimento, especialmente entre os homens que querem ter uma aparência impressionante com sua massa muscular. Vários exercícios básicos, chamados de básicos, ajudarão a recrutá-lo.
Exercícios básicos
O termo "musculação", que é traduzido do inglês como "construindo o corpo", implica esportes que permitem não só se livrar do excesso de gordura, mas também construir massa muscular, o que permitirá que o corpo fique bonito e aliviado. Ao mesmo tempo, para esses propósitos na musculação, normalmente são usados exercícios com pesos bastante graves.
O fato é que, segundo especialistas da área, é o uso de pesos na realização de exercícios que promove o crescimento muscular: neste caso, o corpo entende que a massa muscular disponível não é suficiente para as tarefas que lhe são atribuídas, portanto. começa a trabalhar para aumentá-lo. Além disso, se, ao chegar à academia, a pessoa se propõe a tarefa de crescimento muscular, os pesos utilizados na realização dos exercícios devem ser aumentados constantemente, pois essa é justamente a condição para o progresso.
Além disso, é importante lembrar que todos os exercícios realizados na academia podem ser divididos em básicos e isolados. Os exercícios isolados permitem que você trabalhe um músculo específico para conseguir seu traçado de alívio ou simplesmente para melhorar a condição de um grupo muscular em atraso. No entanto, aqueles que se propõem a meta geral de construir um corpo bonito devem se concentrar nos exercícios básicos. Incluem aqueles em processo de execução em que um grande número de grupos musculares estão envolvidos simultaneamente, o que torna possível dar ao corpo uma carga mais eficaz em um período de tempo mais curto.
Exercícios básicos populares
Os especialistas em musculação identificam vários exercícios básicos básicos, afirmando que, realizando apenas eles em uma pressão de tempo, é perfeitamente possível atingir seus objetivos e aumentar a massa muscular. Então, o primeiro desses exercícios é o supino, que é um levantamento da barra com um peso grande o suficiente para uma pessoa em particular. Este levantamento é realizado com as duas mãos com uma pegada ampla de uma posição deitada. Ao mesmo tempo, com a intenção de realizar tal exercício, é aconselhável pedir a outro médico que faça um seguro para você não deixar cair acidentalmente uma barra pesada sobre o peito durante o exercício.
O segundo exercício básico que carrega simultaneamente grupos de músculos em várias partes do corpo é o chamado levantamento terra. Representa levantar uma barra deitada no chão. Durante este exercício, a pessoa que o realiza deve se curvar e, pegando a barra com ambas as mãos, estique-se de forma que a barra fique nos braços estendidos ao nível dos quadris. Finalmente, o terceiro exercício básico mais popular é o agachamento com barra, que envolve agachar até que a coxa fique paralela ao chão e então retornar à posição inicial. Durante todo o exercício, a barra deve ficar nos ombros do praticante.
Durante a realização de todos os exercícios básicos, a técnica correta para sua execução é de extrema importância, pois sua observância não só garante um resultado eficaz, mas também protege o praticante de lesões nas articulações ou outras partes do corpo, que muitas vezes não são incomuns se os exercícios são executados incorretamente. Portanto, é aconselhável começar a se exercitar com peso leve, solicitando ao treinador na academia que se certifique de que você está fazendo o exercício corretamente. E só depois de ter conseguido entregar a técnica correta, você pode começar o processo de aumento do peso da barra.
