A fadiga e a tensão muscular após o exercício são naturais. Para restaurar a força e se recuperar, existem várias maneiras simples e eficazes. Eles o ajudarão a relaxar os músculos e a se sentir melhor.
Instruções
Passo 1
Após o treino, faça exercícios respiratórios. Concentre-se antes de fazer o exercício. Faça respirações e respirações lentas, mas profundas (4 segundos cada). Tente relaxar no momento. Ao expirar, imagine a energia negativa e a tensão deixando seu corpo.
Passo 2
Certifique-se de alongar após terminar o treino. É uma ótima maneira de reconstruir os músculos, fortalecer os músculos e liberar a tensão no corpo. Alongue lentamente em diferentes direções. Os exercícios de alongamento também podem ser realizados deitado no chão. Mantenha cada movimento por 15-20 segundos.
etapa 3
Pegue a posição inicial para o exercício. Ficar em pé. Afaste os pés na largura dos ombros. Estique os braços bem alto. Tente não levantar os pés do chão durante este exercício. Fixe o corpo nesta posição por 10-15 segundos. Depois disso, incline suavemente o corpo para a frente. Retorne lentamente à posição inicial. Repita o exercício 3-5 vezes.
Passo 4
Pegue a posição inicial. Para fazer isso, deite-se de costas. Coloque as mãos ao longo do corpo. Pressione os joelhos contra o peito. Balance seu corpo para frente e para trás. Faça este exercício 5 a 7 vezes.
Etapa 5
Um sono bom e saudável também o ajudará a recuperar os músculos após o exercício. Dê ao seu corpo o tempo de que precisa para descansar. Lembre-se: o sono não só promove uma recuperação muscular mais rápida, mas também ajuda a melhorar o funcionamento mental e a força muscular.
Etapa 6
Visite um massagista profissional. Um especialista experiente conduzirá um curso especial de tratamentos que irá relaxar seus músculos.
Etapa 7
Após o treino, faça um tratamento com água. A sauna e o banho, devido ao aumento da circulação sanguínea e da temperatura corporal, contribuem para uma maior saturação do corpo com nutrientes e oxigênio, necessários à recuperação muscular.
