No treinamento de combate de um atleta, é importante ensiná-lo a desferir golpes o mais rápido possível. Não são apenas suas características físicas que são importantes, mas também a reação rápida do ataque. Existe um conjunto especial de métodos que formarão gradualmente um soco de alta velocidade.
É necessário
- - treinador;
- - parceiro de treino;
- - makiwars;
- - Academia;
- - luvas;
- - capacetes.
Instruções
Passo 1
Pratique colocar as mãos no impacto. Na primeira etapa, siga a posição correta das mãos. Muitos iniciantes começam a treinar seu soco incorretamente inicialmente. Cerre o punho o mais forte possível e aperte o polegar com firmeza. O punho deve estar totalmente em contato com uma superfície plana. Golpeie apenas com os dois primeiros nós dos dedos, sem deslizar ao longo da superfície. Estenda seu braço completamente. Isso dará ao golpe precisão e força. Deixe seu treinador mostrar a você como fazer isso. Corrija seus erros.
Passo 2
Pegue o ar por um tempo. Depois de aprender a bater corretamente, pratique acertar no espaço vazio. Muitas pessoas subestimam a importância deste exercício. Na verdade, em muitas artes marciais, isso vem primeiro. Meça 30 metros. Esta será a sua distância calculada. Coloque as mãos em posição de tiro e comece a fazer ataques alternados em alta velocidade. Ao mesmo tempo, acompanhe cada golpe de mão com um passo à frente. Faça o mesmo movimento para trás. Execute apenas 4-5 faixas neste estilo.
etapa 3
Trabalhe com um parceiro ou treinador. Agora que você sabe como acertar o ar de forma rápida e correta, é hora de incorporar o makiwara ao seu treinamento. Peça ao seu mentor para usar um makiwara em cada mão. Primeiro, aplique alguns golpes rápidos para aquecer. Em seguida, comece a se mover, como no exercício anterior. Acerte 2-3 hits de uma vez, não mais. Aumente gradualmente sua velocidade e força. Para fazer isso, coloque todo o seu corpo em cada golpe.
Passo 4
Aplique golpes de alta velocidade no sparring. Depois de aprender a técnica e a velocidade de seus golpes, é hora de praticá-los na prática real com um sparring. Coloque luvas e capacetes de boxe. Execute a mesma tarefa, infligindo 2-3 golpes, mas desta vez no inimigo. Lembre-se também de se defender quando o inimigo o atingir. Este treinamento alternativo o ensinará a acertar e defender rapidamente em um curto espaço de tempo.
