Para aqueles que praticam em qualquer seção das artes marciais, surge uma tarefa importante - treinar a velocidade dos golpes. Além disso, esse componente precisa ser treinado junto com a força e a aptidão física geral.
Necessário
- - luvas;
- - roupa de esporte;
- - makiwars;
- - bolsa pneumática;
- - parceiro;
- - bola de tênis;
- - fio.
Instruções
Passo 1
Pratique um impacto simulado no local. A velocidade só vem depois de desenvolver uma técnica que um treinador ou parceiro deve mostrar a você. Lembre-se de usar seu footwork para a barra. Dobre os dois braços na altura dos cotovelos: segure um pelo rosto e o outro ligeiramente atrás. Incline-se ligeiramente para o lado, levando a perna direita para trás. Em seguida, volte bruscamente a perna à posição inicial e jogue a mão para a frente o mais bruscamente possível, enquanto fecha o punho no final do movimento. Repita este exercício sucessivamente para cada mão em cada exercício.
Passo 2
Trabalho com bolsa pneumática. Outra forma de desenvolver velocidade é acertar um determinado tipo de projétil. Como regra, essa pêra tem uma folga livre e, quando tocada, atinge fortemente os fechos superiores. Este exercício permitirá que você desenvolva reações incríveis. Dê um passo médio e alternadamente bata no aparelho pneumático com as duas mãos. Você logo perceberá o quanto a velocidade dos golpes aumentou.
etapa 3
Acerte a espada do tênis. Esse tipo de trabalho é semelhante a uma bolsa pneumática, mas é uma ordem de grandeza mais difícil, pois é muito mais difícil acertar a bola. Faça um furo na bola com um furador, passe o fio por ele e prenda-o para que a bola não voe muito longe. Dê alguns socos e tente pegar o ritmo. Acerte a bola pelo menos 200 vezes em um treino.
Passo 4
Estude com um parceiro. Agora pratique os socos trabalhando nas patas do boxe. Peça ao seu parceiro para aplicar makiwars duras em ambas as mãos e começar a bater alternadamente com a mão direita e esquerda. Tente acertar cada vez mais rápido. Além disso, certifique-se de que o soco não se pareça com um empurrão makiwara. Tente bater de forma que seu parceiro não veja o movimento. Esta será uma manifestação de domínio que você dominará com o tempo. Treine com um parceiro como este a cada treino por pelo menos 30-40 minutos.
