Braços harmoniosamente desenvolvidos geralmente estão associados a bíceps grandes. Mas e se você simplesmente não tem tempo para ir à academia, mas ainda quer ter um corpo bonito? A solução é simples - encher os bíceps em casa não é tão difícil, bastam os equipamentos desportivos mais simples e meia hora por dia.
É necessário
- - Dois halteres
- - Barra
Instruções
Passo 1
Fique em pé, com os pés separados na largura dos ombros. Amasse as articulações dos ombros e cotovelos com movimentos oscilantes, primeiro com os braços flexionados, depois esticados. Faça movimentos de balanço por cinco minutos. Isso proporcionará a você a preparação necessária das articulações para os próximos exercícios.
Passo 2
Fique em pé com as costas retas e olhe logo acima da sua altura. Endireite o pescoço e, segurando os halteres nas mãos, pressione os cotovelos contra o corpo. Alternativamente, levante cada mão em velocidade média até o ombro e, sem se fixar nesta posição, abaixe-a. Faça doze repetições com cada mão e repita esta série quatro vezes.
etapa 3
Recupere o fôlego, pegue uma barra. Fique em pé com a cabeça voltada para o lado direito. Pressione os cotovelos contra o tronco e levante a barra até o queixo com movimentos bruscos. Repita este exercício trinta vezes em três séries. Na última série, faça quinze repetições, você pode usar um pouco de trapaça e mais repetições - nesta abordagem, você precisa carregar o bíceps o máximo possível.
Passo 4
Sente-se em uma cadeira e segure o haltere com o peso que você usou no primeiro exercício em sua mão direita. Coloque o tríceps na parte interna da coxa e levante-o o mais rápido possível. Após atingir a falha de bíceps, troque de braço. Faça este exercício antes que o limite máximo de falha seja cinco repetições com cada mão.
