A força e a velocidade de um golpe é um dos fatores fundamentais para a vitória nas artes marciais de contato. Muitos boxeadores hoje usam as técnicas dos profissionais de outrora. O tempo está mudando e as técnicas estão sujeitas a apenas pequenas melhorias.
É necessário
- - Halteres 1-2kg.
- - Saco de pancadas.
- - Pescoço.
- - Habilidades básicas de postura de combate.
Instruções
Passo 1
A velocidade de impacto pode ser treinada de várias maneiras. Um deles são flexões.
Flexões lentas treinam força e volume muscular. Flexões rápidas treinam resistência e velocidade.
Passo 2
Para um resultado de flexão mais eficaz, você precisa fazer isso com as mãos afastadas do chão. Alguns fazem isso com algodão.
etapa 3
Flexões de peso nas omoplatas ajudarão a construir músculos mais rapidamente. Um efeito semelhante pode ser obtido colocando algo sob a palma da sua mão. Podem ser livros da mesma espessura ou halteres. Com o aumento da amplitude, a energia gasta aumenta.
Passo 4
Após as flexões, é recomendável praticar o lançamento dos braços com halteres. Em cada mão você precisa levar halteres de 1-2kg. As pernas devem estar em uma posição de "luta". Pode parecer difícil no início, mas depois o corpo se acostuma. Em vez de halteres, você pode usar uma barra "vazia".
Etapa 5
Perfurar um saco de pancadas ajudará a fortalecer suas mãos e aumentar seu poder de perfuração. Durante o impacto, você precisa manter o alvo mais 20 cm do que realmente está. É importante não bater na pêra, mas sim socá-la.
Etapa 6
Os boxeadores profissionais recomendam sacudir a água das mãos. Ao bater, esticar os braços é mais eficaz do que tentar mantê-los tensos.
Etapa 7
Um dos exercícios mais eficazes para desenvolver a velocidade e a resistência dos músculos dos braços e do peito é a natação. Existem piscinas pagas em quase todas as cidades.
