Como Aumentar O Poder De Soco No Boxe

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Como Aumentar O Poder De Soco No Boxe
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Vídeo: Como Aumentar O Poder De Soco No Boxe

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Vídeo: Aumentando o poder dos socos [ RTF #140 ] 2024, Marcha
Anonim

Todos gostariam de ser fortes, de poder proteger a si próprios e a seus entes queridos. Daí surge a pergunta: como desenvolver a força do golpe. Além disso, em nosso tempo, sem legítima defesa, você pode entrar em uma situação desagradável ou até mesmo ficar aleijado. Então, como aprender a bater com rapidez e força para derrubar seu inimigo ou desligá-lo.

Como aumentar o poder de soco no boxe
Como aumentar o poder de soco no boxe

É necessário

  • - Confiança na sua força.
  • - Capacidade de atingir o objetivo definido.
  • - Perseverança.

Instruções

Passo 1

Na maioria dos casos, a força do golpe depende da técnica do golpe, do estado dos músculos e dos genes. Em primeiro lugar, você precisa pelo menos aprender o básico da técnica de boxe, como golpear corretamente, para que faça sentido aumentar a velocidade e a força do golpe. Então, vamos começar com um aquecimento. Esticamos nossos braços, ombros, músculos do peito, costas, pernas. Como você sabe, a força de um golpe direto vem do tríceps. Mas dependendo de como o impacto muda, outros músculos também estão conectados. Vamos dar um chute lateral - gancho como exemplo: envolve principalmente os músculos do tríceps e do peito. E, por exemplo, no golpe inferior - o corte superior - o bíceps, o tríceps, os músculos do peito, bem como os músculos das costas e da parte inferior das costas estão envolvidos. No boxe, toda a força do golpe depende das pernas, e só então os músculos dos braços estão envolvidos.

Passo 2

Após esta pequena excursão teórica, podemos ir diretamente para os exercícios. Vamos começar o primeiro exercício para um golpe direto - flexões nas palmas, uma configuração estreita. Este exercício usa os músculos tríceps, que fazem parte do principal grupo de músculos para velocidade e força de soco. Você precisa colocar as palmas das mãos de forma que uma forma de triângulo seja formado entre elas. Nesse caso, as palmas das mãos devem estar paralelas ao queixo. Ao empurrar para cima, toque a testa na área do triângulo.

etapa 3

Agora passamos para o segundo exercício - flexões com os punhos, configuração estreita. Neste exercício, novamente temos o tríceps trabalhando. Colocamos nossos punhos juntos, paralelos ao meio da área do peito. Desta forma, fazemos flexões, enquanto abrimos nossas pernas na largura dos ombros.

Passo 4

Em seguida, fazemos flexões com os punhos em uma posição ampla. Neste exercício, além dos músculos dos braços, os músculos do peito também estão envolvidos. Ao bombear os músculos do tórax, respectivamente, aumentamos a força e a velocidade do impacto lateral. Abrimos os braços o máximo possível, colocamos os punhos em nossos punhos e começamos a empurrar para cima. As flexões devem ser feitas o mais profundo possível para que os músculos funcionem de maneira ideal. A melhor maneira de fazer flexões profundas é com três cadeiras. Colocamos 2 cadeiras paralelas entre si para os braços e 1 para as pernas. E então fazemos flexões, abaixando o torso o mais fundo possível.

Etapa 5

Agora pegamos halteres pesando 2-3 kg. Para começar, você não precisa carregar mais peso para não danificar as articulações. E estamos lutando com uma sombra, 200 golpes retos, laterais e uppercuts.

Etapa 6

Então pegamos a corda e começamos a pular o mais rápido possível, de preferência pelo menos 3 minutos. Realizando este exercício, bombeamos panturrilhas e pés, de onde vem diretamente a força de impacto. Se você não tem uma corda, pode pular sem ela, dando um passo para frente, para trás, para a direita e para a esquerda.

Etapa 7

As flexões devem ser realizadas suavemente, em um ritmo uniforme e até o limite, até que as mãos tremam de sobrecarga. Como você sabe, em todos os esportes, fazendo algo além de suas capacidades, eles se expandem. Então, fizemos algumas séries de flexões e pular corda. Depois disso, dedique 20-25 minutos para acertar a pêra. Além disso, o trabalho com a pêra também deve ser suave. Não vale a pena bater nela com todas as suas forças e o mais rápido possível. Para relaxar os músculos que trabalharam, você precisa passar algumas rodadas com uma pêra.

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