Para aumentar a velocidade do impacto, você precisa fazer algum esforço extra durante o treinamento. É importante executar o golpe tecnicamente de maneira correta, desenvolver músculos e ligamentos e estar relaxado ao atacar.
Artistas marciais e boxeadores profissionais podem se orgulhar de um soco rápido e forte que pode incapacitar um oponente por vários minutos. Acredita-se que uma velocidade semelhante de braços e pernas seja obtida por plantas perenes por meio do treinamento, repetido várias vezes por semana. Isso é verdade, mas se você se concentrar apenas na velocidade do impacto, poderá melhorar significativamente seu desempenho em algumas semanas.
A força de impacto e a velocidade nem sempre são compatíveis
Se você é um fisiculturista, é improvável que consiga aumentar significativamente sua velocidade de soco. O fato é que, no "lançamento", as fibras musculares são unidas e não podem funcionar rapidamente. Ao aumentar a massa, a nitidez é perdida. Claro, existem atletas que podem dar golpes rápidos, mas eles costumavam ser o boxe ou outras artes marciais. A memória muscular ajuda a aplicar a técnica e velocidade desenvolvidas. Porém, dificilmente será possível aumentar os indicadores de velocidade.
Além disso, durante o bombeamento muscular, os ligamentos ficam obstruídos, o que desempenha um papel importante no golpe.
Portanto, se você decidir aumentar a velocidade de impacto, pare de puxar o ferro. É melhor malhar com o peso, mas aqui também é preciso levar em conta algumas nuances. Ao puxar para cima e empurrar para cima, os movimentos devem ser bruscos, com a mesma expiração brusca, como se você desferisse um golpe ao endireitar (empurrar para cima), dobrar (puxar) os braços.
Exercícios adicionais
A técnica de golpe é importante para aumentar a velocidade do golpe. Se chutado ou chutado corretamente, as repetições diárias ajudarão a aumentar a velocidade. Nesse caso, é importante imaginar a mão estendida para um golpe na forma de um núcleo amarrado a um cabo. A própria mão é a corda e o punho é o centro.
É imperativo que os braços e as pernas no momento do impacto estejam relaxados e voltem rapidamente ao seu estado original. A inércia extra do retorno da perna e do braço para trás dará velocidade.
O sparring constante com um parceiro ajuda a desenvolver uma reação. Isso também se aplica à velocidade de percepção da situação e à capacidade de escapar de um ataque e à velocidade de golpe. A prática de combate aumentará gradualmente a força e a velocidade.
Golpear com halteres nas mãos ou com pesos nas pernas ajuda a construir a força explosiva de que você precisa para aumentar sua velocidade e potência. Os exercícios só podem ser realizados após um bom aquecimento, concentrando-se em cada batida individual. É importante prestar atenção à posição do corpo. Se estiver estável, o golpe será mais poderoso. Quando o corpo está instável, muita força e ímpeto são usados para restaurar o equilíbrio.
Trabalhando com uma pêra em um ritmo irregular. Enquanto pratica golpes na pêra, você pode alterar o ritmo da média para o máximo. Ao mesmo tempo, o ritmo máximo é mantido por 10-15 segundos, após os quais mudamos novamente para a velocidade média. Isso aumenta a nitidez e o poder explosivo.
É importante saber! A velocidade do soco pode ser desenvolvida se os músculos forem bem treinados e a técnica do soco for aplicada.
