O canto da barra horizontal não é o exercício mais difícil. No entanto, requer músculos abdominais fortes que funcionem bem sob cargas estáticas.
Com o início da primavera, muitos de nós saímos para se livrar do excesso de peso, dar uma figura mais bonita, melhorar a condição física. Ao construir uma figura, dando-lhe belos contornos, uma barra horizontal comum ajuda. Com seu fácil acesso, há uma grande quantidade de exercícios para o desenvolvimento de vários grupos musculares.
A barra horizontal endireita a coluna, sacode os braços, costas, abdômen e ombros. No entanto, nem todos recebem exercícios básicos, como um canto.
Para conseguir segurar o canto da barra horizontal, você precisa ter músculos abdominais fortes. Em primeiro lugar, isso se aplica à sua parte inferior, que é responsável pela elevação dos membros inferiores.
Para segurar o canto por pelo menos dez segundos, é necessário fortalecer não só os músculos abdominais, mas também as costas, já que ela também está envolvida no processo, embora não tanto. Alguns nem percebem como as costas se tensionam ao levantar as pernas.
Preparação
Não se apresse para pular imediatamente para a barra horizontal. A preparação pode ser feita em casa. O exercício mais eficaz é levantar as pernas e jogá-las para trás da cabeça a partir da posição supina. Faça pelo menos três séries de 10-15 repetições todos os dias durante um mês. Isso ajudará a fortalecer os músculos do abdômen inferior, prepare-se para cargas estáticas.
Cargas estáticas e dinâmicas
É importante saber que levantar e abaixar as pernas sem pausas é mais uma carga dinâmica. Se você levantar as pernas e fixá-las em uma posição, isso é uma carga estática. No caso da barra angular na barra horizontal, é uma carga estática. Portanto, após um mês bombeando a prensa em casa, você pode realizar um exercício com desacelerações em vários estágios para aumentar as cargas estáticas.
Em alguns casos, duas semanas de treinamento serão suficientes para que um corpo treinado passe para uma barra horizontal.
Transição para a barra horizontal
Quando o abdômen inferior é bombeado e trabalhado em estática, você pode começar a trabalhar com a barra horizontal. Você só precisa se pendurar nele e começar a levantar as pernas retas para pegar a barra transversal. Se isso não funcionar, levante as pernas dobradas na altura dos joelhos, mas com lentidão.
Você também pode buscar a ajuda de barras paralelas. É o suficiente para se firmar sobre eles com as mãos ou cotovelos e levantar as duas pernas. Três séries de 12 vezes são suficientes para carregar o abdômen. Depois de algumas semanas de treinamento na barra horizontal e nas barras irregulares, você pode tentar segurar o canto.
Freqüentemente, as pessoas lutam mais com a dor que ocorre na parte superior das coxas ao segurar o canto do que com a dor no abdômen. Isso ocorre pelo fato de as pernas estarem muito tensionadas devido à distribuição inadequada da carga. Basta transferir a carga para a região lombar, inclinando-se um pouco para trás, para que as pernas fiquem mais soltas. Ao fazer o exercício, mantenha as costas retas.
