Os fisiculturistas novatos estão se perguntando como construir bíceps rapidamente. Além disso, este tópico é do interesse de atletas que estão engajados há muito tempo, mas não conseguiram um aumento significativo desses músculos.
Bíceps de tamanho impressionante é um indicador da excelente forma física de um fisiculturista. Mas nem todas as pessoas que gostam de esportes de força podem se orgulhar de um grande volume desses músculos. A razão para isso é a abordagem errada do treinamento.
O método gota a gota de perda de peso é muito eficaz no bombeamento do bíceps. No início do treino, deve escolher para si um equipamento desportivo com peso máximo, que pode levantar 10 a 12 vezes. Após a primeira série, o peso deve ser reduzido em 5-10 libras e, em seguida, o exercício deve ser repetido.
Antes da terceira abordagem, você precisa escolher as conchas ainda mais facilmente. Usar este método permitirá que você bombeie bem os bíceps, aumente-os em volume e os torne mais proeminentes.
Exercícios para construir bíceps rapidamente e aumentar seu tônus
Segure a barra com uma empunhadura reversa. As pernas devem estar estritamente na largura dos ombros, os cotovelos devem ser pressionados contra o corpo o mais firmemente possível e deitados, as pernas estendidas retas. Coloque o projétil nos quadris.
Levante-o até o peito com os braços ligeiramente flexionados e, em seguida, abaixe-o até sua posição original. Faça o exercício devagar. A cabeça não pode ser levantada até o final da abordagem.
O próximo exercício é realizado em um banco sentado. Coloque suas mãos no projétil com uma pegada direta. Levante-o até que as mãos e antebraços encontrem os ombros. Em seguida, retorne-o à sua posição original.
Ao fazer exercícios de bíceps com halteres, você precisará de um banco inclinado. Você deve se sentar em um ângulo de 45 graus. As mãos com conchas devem ficar penduradas livremente, com as palmas para fora, longe do corpo. Pressionando firmemente os cotovelos nas laterais do corpo, levante simultaneamente os halteres até os ombros. Abaixe-os lentamente.
O que devo evitar durante o exercício?
Não faça exercícios com o pulso reto. É melhor inclinar a barra ligeiramente para baixo antes de usá-la. Preste mais atenção ao trabalho muscular do que ao aumento da carga. Exercícios lentos e cargas bem escolhidas fornecem bons resultados, permitindo que você aumente rapidamente o bíceps.
O exercício não pode ser eficaz sem fatores como uma dieta balanceada e descanso adequado. A massa muscular aumenta imediatamente após o treinamento conforme o atleta recupera suas forças. Um fator importante é a eliminação máxima possível de situações estressantes, mantendo um estilo de vida saudável e comedido.
Se um fisiculturista está sob estresse por muito tempo, seu sistema endócrino produz grandes quantidades de cortisol. É um hormônio que estimula a perda muscular e o armazenamento de gordura.
