Graças à corrida, a imunidade é fortalecida, o coração e os vasos sanguíneos são treinados, os quilos extras desaparecem e o corpo luta contra o estresse. Mas nem sempre é possível correr todas as manhãs. Existem alternativas excelentes e eficazes para a corrida, que fornecem ótimos resultados.
É necessário
Bicicleta ou pular corda ou passe para a piscina
Instruções
Passo 1
Você pode melhorar sua saúde, fortalecer músculos e perder peso com a ajuda de uma bicicleta. Durante o ciclismo, treina-se o aparelho vestibular, a coordenação dos movimentos e os músculos das pernas. O ciclismo tem um efeito positivo nos sistemas respiratório e nervoso. Quando pedalamos, estimula-se a circulação, o que nos protege das varizes e da distonia vegetativo-vascular.
Passo 2
Um ótimo análogo à corrida matinal é pular corda. O exercício anaeróbico tem um efeito benéfico no coração, nos vasos sanguíneos e no sistema respiratório. Com saltos rápidos, os músculos recebem a mesma carga que na corrida rápida (10 km / h). Além disso, ao pular corda, os braços giram nas articulações dos ombros e não ficam em uma posição relaxada, como durante uma corrida. O único aspecto negativo é que pulamos corda em um apartamento onde não há oxigênio suficiente, como durante uma corrida.
etapa 3
O esporte mais seguro é nadar. Quando uma pessoa nada, absolutamente todos os grupos musculares estão envolvidos, a tensão é aliviada nas costas e na cintura escapular. Este esporte não tem contra-indicações e é especialmente útil para quem tem um trabalho sedentário. Durante a gravidez e se você tiver doenças cardiovasculares, a natação é a melhor alternativa à corrida. Nadar apenas uma hora por dia pode aliviar a tensão, as dores de cabeça e livrar-se do estresse.
