Hoje, quase todas as casas têm equipamentos esportivos - halteres, halteres, panquecas e algumas até bicicletas ergométricas. Mas há situações em que não existe nem mesmo um simples equipamento esportivo familiar. Não se desespere - os especialistas dizem que halteres e pesos, por exemplo, podem ser facilmente substituídos por meios improvisados.
Em halteres e kettlebells, o mais importante é o peso, não sua forma. Sim, eles são feitos para caber confortavelmente na mão. Mesmo assim, se eles não estiverem disponíveis, não será difícil encontrar um substituto adequado para eles por peso.
Como substituir halteres
Os especialistas dizem que os halteres podem ser facilmente substituídos por livros comuns. Para fazer isso, basta pegar volumes maiores e você pode iniciar as aulas com segurança. Além disso, encontrar um livro pesado em quase todas as casas não será difícil. Isso se deve ao fato de que a maioria ainda não mudou para o modo de leitura eletrônica e muitas vezes mantém vários dicionários grossos e pesados em casa.
Ao escolher livros para construir músculos, tome cuidado. Afinal, sempre existe o risco de que a publicação seja valiosa. E neste caso, é melhor não experimentar, procurar algo mais comum.
É verdade que deve-se ter em mente que tal ferramenta não é universal, tk. não é particularmente conveniente durante o treinamento segurar um livro, ou mesmo vários, e ao mesmo tempo tentar realizar agachamentos, curvas, voltas, etc. Portanto, temos que nos concentrar nas pequenas opções. E os benefícios de tal não são tantos.
Em alternativa, os halteres podem ser substituídos por garrafas de plástico normais. E isso seria preferível a pegar livros emprestados. Em primeiro lugar, têm uma forma mais confortável e ficam mais próximos dos halteres. Em segundo lugar, é mais fácil ajustar o peso neles.
Para fazer as garrafas plásticas virar uma espécie de halteres, basta enchê-las com água ou areia, dependendo do peso que você precisa para treinar. Portanto, para iniciantes em fitness, um recipiente para meio litro ou um litro é adequado. Para quem já pratica aulas na academia há muito tempo, é melhor escolher garrafas de 1, 5 a 2 litros.
Você também pode usar tijolos comuns como halteres. Mas aqui você deve estar preparado para o fato de que eles podem esfarelar, poeira e, em geral, não cabem muito bem em suas mãos. Se não houver nenhuma opção, você pode quebrar os tijolos ao meio - pelo menos será mais conveniente segurá-los.
Lembre-se de que o tijolo é um material que se suja facilmente. Portanto, antes de iniciar um treino, é aconselhável envolvê-los em papel celofane ou pano. Caso contrário, corre o risco de sujar o chão e sujar-se após o treino.
O que considerar
Naturalmente, você deve entender que esta é uma medida forçada e simplesmente ajuda você a se manter em forma em situações em que o equipamento a que você está acostumado não está disponível. No entanto, os especialistas sugerem encontrar uma saída. Por exemplo, você pode comprar um conjunto sobressalente de halteres e colocá-los no porta-malas do seu carro. Portanto, ele estará sempre ao seu alcance.
Se isso não for possível, tente descobrir onde você pode alugar equipamentos. Como último recurso, você pode comprar equipamentos usados - custam muito menos do que os novos.
