Braços fortes e levantados são quase o principal objetivo dos frequentadores de academia. Para bombear os braços com competência, você precisa de perfeita aderência à técnica, caso contrário, a carga que deveria incidir sobre eles será distribuída sobre os outros músculos do corpo. Os principais grupos musculares que você precisa trabalhar enquanto bombeia os braços são bíceps, tríceps, ombros e antebraços.
Instruções
Passo 1
Para trabalhar o bíceps, é aconselhável usar uma barra E-Z e finalizar o estudo de cada bíceps separadamente com halteres. Primeiro, trabalhe nos cachos em pé, você pode balançar o corpo levemente, depois passe para os cachos com uma barra no banco Scott. Depois disso, trabalhe cada braço separadamente com halteres e em um banco Scott.
Passo 2
Ao trabalhar o tríceps, lembre-se de que ele deve ser treinado para falhar completamente - de forma que você não possa completar nenhuma série completa. Comece com uma extensão com barra E-Z por trás da cabeça em uma posição deitada, seguida por uma extensão com halteres em cada mão. Em seguida, prossiga com a extensão para baixo dos braços da máquina com o bloco. Durante todos esses exercícios, suas costas devem permanecer retas, não balance. Se você não consegue fazer o exercício sem se mover, leve menos peso.
etapa 3
Trabalhe nos ombros e antebraços. Para bombear o primeiro, use os levantamentos com halteres para os lados e à sua frente, bem como levante a barra por trás da cabeça enquanto está sentado. Faça esses exercícios por dez repetições, até que possa completá-los totalmente. Para construir os antebraços, você só precisa fazer todos os exercícios com luvas de algodão, mas também pode realizar um levantamento com barra de aperto reverso para o bíceps, até o fracasso.
