Uma figura esguia é completamente impossível sem uma barriga lisa e esgalgada. No entanto, para muitas mulheres, é a parte inferior do abdômen que é uma fonte constante de tristeza e ansiedade. Devido às características hormonais do corpo feminino, é nessa parte do corpo que a gordura é mais facilmente depositada, e mesmo em meninas muito magras você pode notar essa dobra traiçoeiramente protuberante. É necessário resolver esse problema não só com dietas isoladamente, mas também com o treinamento ativo dos músculos da baixa pressão.
Instruções
Passo 1
Para fortalecer e contrair visivelmente os músculos abdominais na parte inferior, faça exercícios especiais pelo menos 3-4 vezes por semana. Mas antes de começar a treinar seu abdômen, certifique-se de aquecer e aquecer todos os músculos de seu corpo. Isso irá preparar os músculos para as cargas subsequentes e evitar um possível microtrauma.
Passo 2
Use corrida, caminhada rápida, pular corda ou até mesmo uma dança livre rápida com música enérgica como aquecimento. Se você estiver muito sem fôlego durante o aquecimento, faça uma pequena pausa para recuperar o fôlego e passe para os exercícios abdominais.
etapa 3
Uma variedade de exercícios no solo proporciona um bom efeito para treinar a pressão inferior. Deite-se no chão, alongue-se livremente até a altura máxima e levante lentamente as pernas a uma altura de cerca de 45 graus (cerca de 25-30 cm acima do chão). Se ao mesmo tempo você sentir uma forte tensão na região inferior do abdome, então está fazendo tudo corretamente. Abaixe lentamente os pés no chão, expire e repita o exercício.
Passo 4
Em uma abordagem, você deve fazer 15 a 30 levantamentos, dependendo de sua aptidão física. Se você não pratica esportes há muito tempo e não consegue fazer imediatamente 15 repetições, não se aborreça e não saia das aulas. Faça quantas repetições puder. Preste atenção principalmente à qualidade do exercício. Não tente empurrar as pernas para cima. Isso reduzirá o estresse nos músculos abdominais. Melhor fazer apenas cinco repetições, mas de forma correta e com total dedicação. Gradualmente, à medida que os músculos se fortalecem, você aumentará o número de movimentos.
Etapa 5
Se o exercício for fácil para você, tente complicá-lo e faça "tesouras". Para isso, deitado de costas no chão, apóie-se nos cotovelos, levante as pernas a uma altura de 30 cm do chão e mantenha-as nesta posição. Em seguida, contraia seu abdômen e comece a espalhar e trazer suas pernas, cruzando-as. Repita "tesouras" de 5 a 10 vezes e abaixe lentamente os pés até o chão. Faça uma pausa e repita o exercício.
