Se você quer cubos ou apenas uma barriga lisa e limpa, escolha um! Dietas por si só não vão ajudar, você precisa bombear o abdômen. Em primeiro lugar, o de baixo. Os exercícios não demoram muito. Você só precisa de dez a quinze minutos por dia para bombear seu abdômen inferior. Mas lembre-se: a velocidade do resultado depende não só da sua perseverança e força de vontade, mas também das características do organismo.
Instruções
Passo 1
Estabeleça uma rotina diária. Se a aptidão física for fraca, é melhor começar com o mínimo. Execute cada exercício dez a vinte vezes. No dia seguinte, aumente esse número em um ou dois e assim por diante todas as vezes. O principal é agir de forma gradual e não tentar sair de casa logo no primeiro dia.
Passo 2
Deite no chão ou em alguma superfície dura. Para que as costas fiquem confortáveis. Estique os braços ao longo do corpo. Levante as pernas de modo que os pés fiquem voltados para o teto. Ao mesmo tempo, tente contrair os músculos abdominais. Em seguida, abaixe as pernas. Repita o exercício, apenas levante cada perna por vez. Continue a contrair os músculos abdominais.
etapa 3
Agora levante as mãos e coloque-as no chão atrás da cabeça. Ao mesmo tempo, levante as pernas esticadas e a frente do corpo no ar, tente alcançar os joelhos com a testa. Não se mexa, os movimentos não devem ser abruptos e muito rápidos.
Passo 4
Dobre os joelhos e levante-os. Faça movimentos circulares com os pés, como se estivesse pedalando uma bicicleta. Ao mesmo tempo, não apenas balance os pés no ar, mas tente pressionar a cada balanço, de modo que haja tensão nas pernas e nos músculos abdominais inferiores.
Etapa 5
Depois de terminar o exercício, não pule imediatamente. Deite-se e descanse um pouco.
