As dobras nas axilas são mais comuns em pessoas com sobrepeso, mas podem aparecer mesmo nas pessoas mais magras. Isso se deve à fraqueza dos músculos peitorais, postura inadequada, dieta alimentar e até mesmo roupas selecionadas inadequadamente.
É necessário
- - exame médico por endocrinologista;
- - consulta com nutricionista;
- - assinatura da piscina ou academia;
- - uniformes esportivos.
Instruções
Passo 1
Se você associa as rugas ao excesso de peso, consulte seu médico para determinar a causa de sua obesidade. Podem ser distúrbios hormonais, alimentação pouco saudável, estresse e o hábito de engolir o desconforto interior com doces. Um exame completo deve ser feito uma vez por ano, de preferência a cada seis meses. Se for difícil, você pode fazer um exame de sangue geral e consultar um endocrinologista. Ao descobrir que não há problemas com o peso (ou eles são resolvidos usando métodos tradicionais), você pode prosseguir para um efeito pontual na área do problema - as axilas.
Passo 2
A natação é a melhor maneira de fortalecer os músculos peitorais fracos. Um resultado eficaz é alcançado em média após um mês e meio. O ideal é comprar passagem para o sul e nadar no mar por um mês. A forma de classe econômica é comprar uma assinatura para a piscina e fitness.
etapa 3
Em alguns casos, um massagista ajudará. Uma forma de quem está sempre ocupado e sem fazer nada é comprar uma máquina de remo e treinar em casa. O treinamento aeróbico e de força é o primeiro e poderoso golpe na gordura das axilas.
Passo 4
Para evitar que o "acordeão" volte em um mês, você precisa fazer o fortalecimento da postura. Para fazer isso, você terá que desenvolver e fortalecer não apenas os músculos do peito, mas também os músculos mais largos das costas. A melhor maneira de fazer isso é sob a supervisão de um instrutor competente em uma academia de ginástica. Peça a um profissional para criar exercícios para praticar em casa. O peso, a intensidade do exercício e a frequência cardíaca devem ser calculados individualmente. Isso é especialmente importante para pessoas com muito peso e que têm problemas de coração, pressão sanguínea e vasos sanguíneos.
Etapa 5
A dieta alimentar e a postura correta ajudarão a consolidar os resultados. Faz sentido pendurar um adesivo próximo ao computador para lembrá-lo de manter as costas retas. Muitos vão a extremos - magra em exercícios de força e recusam manteiga e leite gorduroso. Não deveria estar fazendo isso. Para combater as dobras axilares, é muito mais importante limitar o sal e outros alimentos que retêm líquidos no corpo (como o chá) em sua dieta. Recomenda-se adicionar molho de soja aos alimentos em vez de sal.
