Um homem parece muito mais atraente se for magro e em forma. Cada representante do sexo forte pode retirar o excesso de depósitos de gordura, para isso basta ter um desejo e um objetivo: deixar o seu corpo bonito.
Exercícios clássicos para impulsionar a imprensa
Você pode remover a gordura da barriga fazendo exercícios na academia ou em casa. No primeiro caso, você mesmo pode desenvolver um conjunto de exercícios ou pedir ajuda ao seu treinador. Use todos os tipos de simuladores e máquinas para bombear seus músculos abdominais - quanto mais você se exercita, melhor será o resultado.
Um exercício clássico para bombear os músculos da imprensa, que pode ser realizado em casa, é levantar o tronco da posição deitada no chão. Ao mesmo tempo, as mãos devem estar atrás da cabeça ou no peito; se for muito difícil para você realizar este exercício, ajude-se primeiro com as mãos - levante e abaixe-as em sincronia com os movimentos do corpo. As pernas devem estar retas, não as levante do chão. Faça várias séries de 20-30 repetições cada. No estágio inicial do treinamento, o número de repetições pode ser reduzido, depois - aumentado, tudo depende de suas características fisiológicas individuais.
O segundo exercício de abdominais clássico é executado com a mesma técnica do primeiro. Só que agora a parte superior do corpo deve estar imóvel, levante e abaixe as pernas. O número de abordagens também é determinado individualmente, mas para um estudo suficiente dos músculos, deve haver pelo menos três, 15-30 repetições ou mais em cada um.
Os exercícios acima para bombear a imprensa podem ser realizados em uma prancha inclinada, aumentando gradualmente o ângulo de sua elevação, dependendo do seu nível de condicionamento.
Exercícios no simulador de cadeira romana
O simulador Roman Chair, que você pode usar na academia, é bastante eficaz para bombear o abdômen e se livrar do abdômen. Então, sentado no assento do simulador, cruze os braços sobre o peito, apóie os pés nos roletes. Respirando fundo e prendendo a respiração, abaixe o tronco ligeiramente abaixo dos quadris. Incline-se para a frente: levante a cabeça e os ombros 30-60 graus da horizontal e expire.
No topo do exercício, fixe sua posição por alguns segundos, enquanto contrai ainda mais os músculos abdominais. Em seguida, expire e abaixe-se até a posição inicial. Execute este exercício em um ritmo lento, complete 3-4 séries, 10-20 repetições cada. Peça conselho ao seu treinador sobre a técnica correta para este exercício.
Na "cadeira romana" você pode realizar não apenas elevações do corpo, mas também meias torções ao longo do eixo da coluna, uma reminiscência dos movimentos de defesa do boxe.
Exercícios de rolo abdominal
O rolo abdominal é uma ferramenta eficaz para trabalhar os músculos abdominais. Você pode fazer vários exercícios com ele, por exemplo: mover o tronco para a frente a partir da posição inicial enquanto está de pé no chão. Segure as alças do rolo para fazer o exercício. Fique de pé no chão, curve-se, pernas - retas, juntas. Coloque o rolo no chão, mova o peso do corpo para ele com os braços esticados. Siga em frente, endireitando-se gradualmente. Quando sentir o limite de suas capacidades, volte à posição inicial. Repita o exercício 10 a 30 vezes em 3-4 séries. Você pode usar uma versão mais leve do exercício, praticando da posição inicial - de joelhos. Para fortalecer seus oblíquos, role o rolo diagonalmente a partir de seu corpo.
Próximo exercício: coloque os pés nas alças ou pedais do rolo, se equipado. Fique paralelo ao chão, de bruços, usando os braços. Role o rolo, dobrando os joelhos na altura do peito. Repita o exercício o mesmo número de vezes que no caso anterior.
