A dieta implica certas restrições dietéticas, que podem ter objetivos diferentes. Portanto, se o objetivo principal da manutenção de uma dieta alimentar é a perda de peso, ela deve se basear no déficit calórico.
Ingestão de calorias
Uma dieta que permita a perda do excesso de peso deve ser planejada de forma a garantir que o corpo receba menos calorias do que consome em um determinado período de tempo. Como resultado, tal organismo será forçado a gastar reservas previamente acumuladas para manter sua atividade vital, queimando gordura.
Nesse aspecto, a dieta dos homens não difere fundamentalmente da dieta das mulheres, mas apresenta algumas características. Portanto, o homem médio tem mais altura e peso do que uma mulher. Só isso já lhe proporciona um maior consumo de calorias para manter a atividade vital, o que significa uma dieta diária maior com a qual perderá peso.
Em média, um homem que leva uma vida sedentária normal e que trabalha em um escritório gasta 2.200-2600 quilocalorias por dia. Ao mesmo tempo, os especialistas recomendam fornecer um déficit calórico diário que não exceda 10-20% da dieta normal para uma perda de peso suave e saudável. Assim, dependendo da altura, constituição e idade, para perder peso e ao mesmo tempo sentir-se bem no processo de emagrecer, um homem deve consumir de 1.800 a 2.300 quilocalorias por dia.
Dieta
Ao mesmo tempo, além do conteúdo calórico total da dieta diária média, a composição qualitativa dos produtos consumidos desempenha um papel significativo no processo de emagrecimento. Aqui é necessário levar em consideração outra característica específica do corpo masculino, que na situação média possui uma grande quantidade de massa muscular em comparação com a mulher. Portanto, para mantê-lo, o homem precisa de um maior teor de proteínas em sua dieta.
Assim, a ingestão diária recomendada desses nutrientes por especialistas da área de nutrição é de cerca de 1,5 gramas por 1 quilo de peso corporal. Assim, o homem médio com 75 quilos deve consumir pelo menos 112,5 gramas de proteína por dia.
Portanto, a base de uma dieta para emagrecer, voltada para os homens, deve ser colocada justamente nos alimentos ricos em proteínas - carne, peixe, frango, além de laticínios e leguminosas. Ao mesmo tempo, seu consumo deve ser acompanhado pela ingestão de grande quantidade de fibras contidas em vegetais e frutas, além de carboidratos complexos - por exemplo, cereais, massas de trigo duro. Mas o uso de alimentos gordurosos, como salsichas, doces com alto teor de óleo, é melhor evitar.
Essa dieta permitirá que você perca 4-5 kg por mês sem muita dor. Para muitos homens, isso será suficiente para enrijecer a figura e se livrar da barriga visível. Ao mesmo tempo, os nutricionistas recomendam ficar satisfeito com esses indicadores e não perseguir resultados mais rápidos, pois, em primeiro lugar, pode ser prejudicial à saúde e, em segundo lugar, com alto grau de probabilidade, levará ao retorno dos quilos perdidos.
