Muitos vão à academia não para serem supermodelos, mas para se livrar do excesso de peso e das falhas físicas e viver de acordo com suas idéias sobre uma pessoa levando um estilo de vida saudável.
Instruções
Passo 1
Contate um clube esportivo. Faça um teste de condicionamento físico obrigatório, que inclui não apenas um estudo das capacidades do seu corpo, mas também um diagnóstico nutricional. Também pode acontecer que uma dieta bem selecionada seja o suficiente para você.
Passo 2
Escolha um personal trainer e trabalhe com ele para desenvolver um programa de treinamento individual baseado em seu nível de condicionamento físico e características corporais. Observe que a perda de peso ideal sem danos ao corpo é de no máximo 1 kg por semana.
etapa 3
Não inicie o complexo principal sem uma abordagem de aquecimento (ou seja, faça os exercícios sem o peso adicional mantido no peito) por 12 repetições. Depois disso - 5 séries de 10 repetições já com peso. Faça exercícios devagar. Escolha um peso de trabalho para você, de modo a não se esforçar demais e fazer seus músculos abdominais trabalharem.
Passo 4
Certifique-se de que seu abdômen esteja funcionando corretamente. Para fazer isso, você pode primeiro praticar em um banco regular para determinar quais grupos de músculos você está usando durante o exercício. Acredita-se que esse complexo seja o bastante para ser executado apenas uma vez por semana para atingir o efeito desejado.
Etapa 5
Faça exercícios com uma barra leve ou em uma bicicleta ergométrica. Basta realizar esses exercícios 3 vezes por semana durante meia hora. Se possível, combine exercícios que fortaleçam diferentes grupos musculares, e não apenas o abdômen, para que a figura se forme harmoniosamente
Etapa 6
Chupe o estômago enquanto caminha e não se curve. Faça exercícios semelhantes em casa. Comece o dia com um bom exercício ou corrida. Coma bem. Se você quer se livrar da barriga, é preciso cuidar do corpo como um todo.
