4 minutos de exercícios em casa irão substituir 60 minutos de exercícios na academia
A opção de ir ao ginásio não é adequada a todos e nem a todos, nem todos aguentam uma hora de treino …
4 minutos de exercícios em casa irão substituir 60 minutos de exercícios na academia
A opção de ir ao ginásio não é adequada a todos e nem a todos, nem todos aguentam uma hora de treino …
Mas estes exercícios insubstituíveis vão ajudá-lo a ficar em forma, são fáceis de fazer em casa.
E levarão apenas 4 minutos !!!
Escreva em ordem.
Agachamentos
As pernas precisam ser colocadas na largura dos ombros, agachado, enquanto a pélvis precisa ser puxada para trás … como se você estivesse sentado em uma cadeira / cadeira.
O agachamento deve ser feito baixo. Fazemos 20 vezes * 3 abordagens.
Flexões
As flexões exercem perfeitamente o músculo peitoral e o tríceps dos braços. Este é um exercício essencial para começar o dia.
Aceitamos a posição inicial - colocamos nossas mãos mais largas do que os ombros. Os ombros e joelhos dos pés devem estar alinhados.
Você precisa descer devagar. Dobramos nossos braços para que fiquem firmemente pressionados contra o corpo.
Em seguida, voltamos à posição inicial.
Fazemos isso 10 vezes * 3 abordagens.
Correndo de uma posição deitada
É assim que o chamo. Mas, este exercício tem apenas uma relação indireta com a corrida. Isso ajudará a bombear a imprensa.
A posição inicial do corpo é a mesma das flexões.
Mas em vez de flexões, vamos puxar a perna até o peito. Comece com o pé direito. Em seguida, eles fazem o mesmo com a esquerda.
O exercício é um grande queimador de calorias.
IMPORTANTE! É necessário garantir que os quadris e as costas estejam fixos. E também, não tenha preguiça de fazer 15 repetições com CADA perna * 3 séries.
Lunges
As pernas são colocadas mais largas do que os ombros, as mãos devem ser colocadas na cintura.
Dê um grande passo à frente com o pé esquerdo. O ângulo de flexão da perna é de 90 graus. T.. ele é hétero.
Voltamos à posição inicial. Mudamos a perna.
A estocada puxa os quadris. Pop.
Faça o exercício com cada perna 20 vezes * 3 séries.
