Exercitar os músculos do braço é importante não só para os homens, mas também para as mulheres. As mãos livres de flacidez da pele e gordura corporal permitirão que você use vestidos e blusas sem mangas e fique linda com eles. Os exercícios com halteres, uma barra e um elástico proporcionam um belo alívio para os ombros e uma postura régia, além de desenvolver os músculos das costas.
É necessário
- - halteres;
- - barra;
- - elástico de borracha;
- - banco de ginástica;
- - plataforma de ginástica.
Instruções
Passo 1
Faça um aquecimento antes de iniciar o complexo. Balance seus braços, role seus ombros e mãos, sacuda os rugidos. Faça algumas curvas e estocadas.
Passo 2
Pegue um torniquete de borracha e fique com os dois pés no meio dele, mantendo as pontas nas mãos para baixo. Lentamente, dobre os cotovelos e endireite-os com a mesma lentidão. Repita o exercício 14 vezes para uma a quatro séries.
etapa 3
Fique em pé, com as pernas ligeiramente afastadas e os pés paralelos um ao outro. Pegue o torniquete em ambas as extremidades. Dobre os cotovelos até a altura dos ombros. Estique os braços para os lados, esticando o torniquete com esforço. Repita o exercício 12-14 vezes para 2-4 sets.
Passo 4
Coloque o elástico de lado e pegue a barra. Não deve ser muito pesado - escolha o peso de acordo com sua condição física. O exercício de resistência queima eficazmente a gordura na área dos ombros e aperta a pele solta.
Etapa 5
Deite-se em um banco de ginástica ou no chão com as pernas estendidas. Pegue uma barra e comece lentamente atrás da cabeça, dobrando levemente os cotovelos. Retorne à posição inicial e repita o exercício 8 a 10 vezes.
Etapa 6
Fique em pé com as pernas ligeiramente afastadas e os pés paralelos um ao outro. A barra está abaixada livremente. Levante lentamente a barra em direção ao queixo, mantendo os cotovelos paralelos à barra. Repita a técnica de 8 a 10 vezes.
Etapa 7
Torne o exercício mais difícil. Fique na plataforma de ginástica. Mantenha as pernas retas, dobre o torso em um ângulo reto. Faça um haltere no peito. Não abaixe a cabeça, mantenha os cotovelos elevados. Este exercício não só removerá gordura e tensionará os músculos dos braços, mas também fortalecerá as costas.
Etapa 8
Pegue halteres. Fique em pé, segurando-os com as mãos abaixadas. Afaste ligeiramente as pernas, os pés paralelos um ao outro. Levante os halteres alternadamente, dobrando os braços fortemente. Não tenha pressa, não curve as costas. Mantenha a cabeça erguida. Repita o exercício 10 vezes com cada mão, descanse e faça a segunda série.
