As mãos masculinas são uma parte muito expressiva do corpo que fala de força. Para a mulher, é importante que não haja depósitos de gordura e flacidez nas mãos, e os músculos proporcionem um pequeno alívio que agrada aos olhos. Para criar o efeito desejado, você deve usar uma grande variedade de exercícios. Recomenda-se treinar pelo menos 4 vezes por semana. É necessário um bom descanso, pois os músculos precisam se recuperar após a exposição, caso contrário os exercícios não darão o resultado desejado.
É necessário
Halteres de 0,5 kg a 5 kg
Instruções
Passo 1
Fique em linha reta com um haltere na mão direita. Traga a perna esquerda para a frente, apoie-se nela com a mão do mesmo nome, puxe a perna direita para trás. Ao inspirar, puxe a mão direita para trás; ao expirar, dobre o cotovelo e puxe o haltere até o ombro. Faça 3 séries de 20 com a mão direita. Repita o exercício com a mão esquerda.
Passo 2
Fique em pé, pegue halteres nas palmas, abaixe as mãos ao longo do corpo. Ao expirar, dobre o braço direito na altura do cotovelo e puxe o haltere em direção ao ombro. Enquanto inspira, volte à posição inicial. Ao expirar, dobre o braço esquerdo. Repita o exercício 30 vezes com cada mão.
etapa 3
Fique em pé, abaixe os braços com halteres ao longo do corpo. Ao inspirar, abra os braços esticados para os lados; ao expirar, volte à posição inicial. Faça 3 séries de 20 repetições.
Passo 4
Fique em pé, os braços com halteres esticados à sua frente. Faça movimentos de boxe para a frente com as mãos, dobrando o braço direito ou esquerdo. Repita o exercício 30 vezes com cada mão. Traga ambos os braços para o peito, enquanto inspira, vire a parte superior do corpo para a esquerda, estique o braço direito. Ao expirar, coloque os braços de volta no peito. Ao inspirar, gire para a direita e estenda o braço esquerdo. Repita o exercício 30 vezes com cada mão.
Etapa 5
Fique em pé, dobre os braços na altura dos cotovelos e coloque os halteres nos ombros. Ao inspirar, estique os braços para cima; ao expirar, volte à posição inicial. Faça 3 séries de 20 repetições.
