Os músculos flácidos do braço parecem feios e estragam a aparência. Em pouco tempo, eles só podem ser aumentados com exercícios intensivos regulares. Para fazer isso, você deve ter uma grande vontade de transformar exteriormente, uma hora de tempo livre todos os dias e halteres com peso mínimo de 1 kg.
Instruções
Passo 1
Fique em pé, dobre os braços na altura dos cotovelos, pressione as palmas das mãos com halteres sobre os ombros. Com uma expiração, incline o corpo ligeiramente para baixo, mantendo as costas retas, dobre as pernas na altura dos joelhos. Enquanto inspira, estique os braços e leve-os de volta, continue pressionando os cotovelos ao lado do corpo. Ao expirar, dobre os cotovelos novamente. Faça 3 séries de 20 repetições.
Passo 2
Pés na largura dos ombros, corpo reto, braços para baixo. Ao inspirar, estique os braços na frente do peito e mantenha-os nesta posição por 2 a 5 minutos. Em seguida, abra os braços para os lados, com as palmas para baixo, mantenha a postura por 1 a 2 minutos. Em seguida, gire os braços na direção oposta, ou seja, com as palmas para cima e fixe a posição por mais 1 a 2 minutos. Levante os braços esticados acima da cabeça e segure-os por 3 minutos. Após baixar os braços ao longo do corpo, coloque os halteres. Cruze os braços sobre o peito, coloque as palmas das mãos nos ombros e alongue os músculos do braço.
etapa 3
Abaixe os braços com halteres ao longo do corpo. Ao inspirar pelos lados, levante-os e, ao expirar, abaixe-os novamente. Faça 3 séries de 20 balanços.
Passo 4
Estique os braços para os lados. Faça movimentos elásticos para cima e para baixo, gire o ângulo de cerca de 90 graus. Faça o exercício por um minuto. Em seguida, abaixe as mãos e descanse. Faça mais 2 abordagens.
Etapa 5
Estique os braços à sua frente, aponte as palmas das mãos para baixo. Em seguida, comece a girar os braços ao longo de seu eixo, ou seja, você torce os braços totalmente quando está com as palmas para baixo e, em seguida, gira na outra direção. Abra os braços para os lados e repita a rotação em seus braços. Faça cada exercício por 1 a 3 minutos.
Etapa 6
Fortalece perfeitamente os músculos das flexões de mãos. Você pode escolher a opção que mais se adequa a você: ênfase na parede em pé (para músculos muito fracos); de joelhos na posição horizontal; nos dedos dos pés; pés no banco, mãos no chão; pressione em uma mão; nos dedos. Depois de escolher a opção de flexão desejada, tente fazer mais de 20 séries por vez.
