A ginástica íntima é um dos métodos de fortalecimento dos músculos íntimos. Isso é necessário para melhorar a qualidade do sexo, prevenir e restaurar a saúde.
Passo 1
Portanto, primeiro você precisa encontrar o músculo que precisa ser treinado. Para fazer isso, você precisa interromper a micção, você sentirá a tensão de certos músculos - este é o músculo esponjoso-bulboso desejado. É ela quem precisa ser treinada.
Passo 2
Dobre os joelhos, com uma das mãos apoiada no chão, com a outra, pegue um pequeno espelho. Contraia o músculo bulboso como se estivesse interrompendo a micção e, em seguida, relaxe. Repita o exercício várias vezes. Observe no espelho onde o clitóris se move sem mudar de posição. Faça o exercício por 5 minutos por dia até ver o movimento do clitóris.
etapa 3
Fique em uma posição confortável. Coloque um dedo sobre o capuz do clitóris e coloque o dedo no esfíncter com o outro. Tente primeiro tensionar e relaxar o músculo esponjoso-bulboso separadamente e, em seguida, tensionar e relaxar os músculos do ânus separadamente. Observe as sensações. Faça o exercício por 5 minutos por dia.
Passo 4
Respirando no estômago. Posição inicial - sentado em uma cadeira. Pés no chão, costas retas, sem necessidade de se apoiar no encosto da cadeira. Uma palma no peito, a outra na parte inferior do abdômen. Você começa a respirar pela barriga. Respire e tome cuidado para não levantar a palma da mão sobre o peito. Importante: a exalação com o estômago deve ser acompanhada pela retração de sua parte inferior e de todos os músculos, como se estivessem lutando para o umbigo. Essa respiração deve ser aumentada para 20-30 minutos por dia ao longo do tempo.
Seguir essas dicas fortalecerá seus músculos íntimos, e isso ajudará nas sensações dolorosas durante a menstruação, fortalecerá os músculos pélvicos, o que é bom durante o parto, melhorará a qualidade do sexo (marido / namorado / amante / amante definitivamente apreciarão seu novo hobby) e, o mais importante, ajudará você a se aceitar como um todo, o que afetará seu bem-estar e autoestima. Lembre-se: seu corpo é seu ativo.
