Em todos os tipos de esportes de combate que usam táticas de ataque, é necessário um poderoso poder de ataque. É necessário desenvolver a força do golpe para que os golpes sejam precisos e eficazes. Para desferir um golpe forte, é necessário fortalecer os músculos e ligamentos envolvidos no impacto, bem como os nós dos dedos e a força de preensão da mão.
É necessário
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Instruções
Passo 1
Com um impacto direto ou lateral, os músculos, cuja carga aumenta a força do impacto - os músculos do ombro, tórax e costas. Naturalmente, apenas trabalhar os músculos não dará o resultado de fazer exercícios, mas em combinação eles dão um resultado muito bom.
Passo 2
Para trabalhar a força muscular, use um supino horizontal, puxadas para cima e para baixo e levantando a barra por trás da cabeça. Com esses exercícios, você desenvolverá a força dos músculos que dão socos.
etapa 3
A fim de desenvolver sua força de soco diretamente, faça shadow boxing e pratique exercícios de soco usando pequenos halteres. A essência dos exercícios é empurrar o haltere com força e o mais rápido possível.
Passo 4
Para fortalecer os nós dos dedos, use dois exercícios simples: flexões nos punhos e socos na superfície de dureza média. Golpeie uma superfície meio dura apenas na presença de um treinador.
Etapa 5
Desenvolver uma pegada também desempenha um papel importante - não é segredo que quanto mais forte você fecha o punho, mais forte é o golpe. Use pulseiras para aumentar a força de preensão e faça exercícios com barra e halteres com luvas de algodão.
