A força do golpe é importante para a grande maioria das artes marciais de contato. Deve ser praticado em quase todos os exercícios para obter resultados elevados neste indicador.
É necessário
- - luvas;
- - ataduras;
- - makiwara;
- - pêra / bolsa;
- - patas de boxe.
Instruções
Passo 1
Aprenda a técnica correta de perfuração. Antes de atingir a força, você precisa entender bem a formulação competente do punho. Caso contrário, ele pode ser facilmente derrubado ou gravemente ferido. Peça ao seu treinador para lhe mostrar como manter o punho ao socar e como girar os dedos corretamente em torno dele. Trabalhe enquanto estiver no ar. Deixe que isso seja um aquecimento antes do trabalho principal em cada treino.
Passo 2
Comece a aprimorar suas habilidades de rebatidas makiwara por conta própria. Depois de entender a técnica, é importante consolidar essa habilidade. Enrole as ataduras e calce luvas de boxe. Ande até o makiwara e ataque com cada mão. Então - "dois", "três", novamente "dois" e "três". Combinações alternativas.
etapa 3
Certifique-se de que seu ombro está totalmente estendido ao golpear. Além disso, não se esqueça do jogo de pés. Eles se movem na direção do movimento da mão. Cada golpe subsequente deve ser mais rápido e mais forte do que o anterior. Esta é precisamente a chave do sucesso.
Passo 4
Reforce a força de impacto na pêra ou na bolsa. Este já é o próximo estágio mais sério, uma vez que essas conchas são muito mais resistentes do que o makiwara. A essa altura, você já pode colocar luvas leves, mas ainda assim não se esqueça de embrulhar os curativos.
Etapa 5
Acerte o saco com pelo menos 300 hits em cada treino, aumentando constantemente seu ritmo e força. Peça ao seu parceiro ou técnico para segurar o equipamento de forma que ele não balance. Reaja a todos os seus comentários endireitando a técnica ou aumentando a velocidade ou a força do golpe.
Etapa 6
Trabalhe com um treinador. Agora que seu punho se adaptou ao trabalho duro, consolide o resultado. Peça ao seu mentor para colocar as patas do boxe em ambas as mãos. Faça alguns movimentos de aquecimento. Em seguida, proceda com combinações de 2-3 golpes consecutivos, aumentando a cada vez a força da aplicação.
Etapa 7
Certifique-se de que o próprio técnico recue involuntariamente após cada combinação. Portanto, mova-se em direção a ele em um movimento para frente. Faça este trabalho por 30-40 minutos em cada sessão de treinamento. Com o tempo, você será capaz de desferir um soco muito forte e rápido.
