O saco de pancadas é um dos projéteis mais comuns para a prática de golpes. Para não danificar o braço ou a perna, deve-se observar que deve ser macio e não muito pesado (70-100 kg).
É necessário
- - pera;
- - luvas;
- - pata.
Instruções
Passo 1
Use luvas ou envolva as mãos antes de iniciar o treino. Faça uma série de exercícios de aquecimento. Saltar, dar cambalhotas e correr são perfeitos para isso. Seu corpo deve estar totalmente aquecido. Assim, você evitará todos os tipos de lesões.
Passo 2
Use sua imaginação ao praticar o golpe na pêra. Imagine um verdadeiro inimigo na sua frente. Só assim você adquirirá a habilidade para uma luta real. Contato com golpes únicos e combinações, evite ataques imaginários, bloqueie. Tente treinar seus golpes de ângulos diferentes. Esteja em movimento o tempo todo.
etapa 3
Domine a encenação de um golpe forte. Para fazer isso, primeiro familiarize-se com a técnica de execução do exercício. Coloque sua mão contra a parede. Relaxe seus músculos. Agora descanse sua outra mão. Ao realizar este exercício, você deve sentir a rigidez da estrutura. Em seguida, tente alterar a profundidade do agachamento, a posição das pernas e a distância. Ao mesmo tempo, você deve sentir a mesma rigidez da estrutura.
Passo 4
Para os primeiros treinos, pegue uma pêra de tamanho médio, pesando 20-30 kg. Balance-o ligeiramente, empurrando-o para longe de você. No movimento para trás da pêra, exponha um contra-golpe. Se o estoque se recuperou ou parou, tudo está em ordem. Aumente a força de impulso com cada movimento. Repita o exercício várias vezes, mudando de mãos.
Etapa 5
Depois de sentir a sensação de rigidez, passe para o estudo dos golpes. Não se esqueça da posição correta das mãos. Pratique golpes de diferentes planos: superior, inferior, lateral, frontal; golpes com o pulso, cotovelo, antebraço, punho, etc.
Etapa 6
Para aprender a não cair ao golpear, treine um pouco com um parceiro. Peça a ele para remover inesperadamente a pata ao trabalhar. Desta forma, você aprenderá como manter o equilíbrio.
