Um abdômen esculpido e musculoso costuma ser o único objetivo de nossas idas à academia. Trabalhamos ativamente em cubos usando abdominais retos e quase vivemos em uma esteira, queimando gordura. Mas o resultado ainda não nos agrada, porque nos esquecemos dos músculos abdominais laterais, que tornam os contornos abdominais ideais.
É necessário
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Instruções
Passo 1
Fique em pé, com os pés separados na largura dos ombros. Coloque as mãos atrás da cabeça e dobre ligeiramente os joelhos. Flexione os lados até os cotovelos tocarem os joelhos. Se necessário, abra ligeiramente a fechadura atrás da cabeça ou não toque nos joelhos com os cotovelos. O principal é dobrar em cada direção até o limite. Faça cinco a seis séries de quinze a vinte repetições cada.
Passo 2
Deite no chão com os pés em um estrado. Coloque as mãos atrás da cabeça. Faça exercícios semelhantes a torções simples, mas a cada levantamento, gire o corpo, tentando alcançar com o cotovelo direito a perna esquerda e o cotovelo esquerdo a perna direita, respectivamente. Cada repetição deve ser realizada com um forte movimento de balanço, executado em velocidade. Faça três a quatro séries de dez a doze repetições cada.
etapa 3
Prenda suas pernas no abdômen traseiro. Deite-se de lado. Coloque as mãos atrás da cabeça e faça flexões laterais, dobrando o corpo com força. Cada vez, você deve erguer o corpo, contraindo os músculos abdominais laterais e fazendo o exercício o mais lentamente possível - isso maximizará o resultado. Faça quinze séries em três repetições.
