As flexões são a forma mais acessível de manter uma excelente forma física, além disso, através deste exercício você pode formar uma bela figura: ombros largos e uma pelve estreita, músculos peitorais desenvolvidos. Porém, existem tipos de flexões que visam não a formação de músculos de alívio, mas sim o desenvolvimento de características puramente físicas de um atleta, uma das quais é a força explosiva.
O significado das flexões de algodão
Via de regra, os jovens se deparam com a necessidade de aprender a fazer flexões com algodão na seção de esportes, onde o treinador dá o comando para realizar esse exercício difícil e até, em certa medida, traumático. Quais são os objetivos perseguidos neste caso? Para entender o mecanismo de ação deste exercício, você precisa cavar um pouco na teoria.
Tal objetivo é estabelecido por praticantes de esportes, por exemplo, basquete, handebol ou futebol, além de lutadores de artes marciais, cuja técnica de golpear, por definição, requer o desenvolvimento de força explosiva, ou seja, a capacidade de desenvolver ao máximo esforço em um músculo em um tempo mínimo.
Técnica de execução
Dê ênfase à posição deitada, com as mãos na largura dos ombros, o corpo reto, o queixo levantado e o olhar voltado para a frente. Abaixe-se o mais baixo possível, é desejável tocar o chão com o peito. E então, abruptamente, usando todo o seu poder explosivo, endireite os braços, tentando levantar as palmas das mãos do chão. Este é o primeiro e mais simples estágio das flexões "explosivas".
Tendo dominado este tipo de flexões, passe para a próxima, que, de fato, é o tema deste artigo. Se no exercício anterior você desenvolveu apenas força, agora terá que trabalhar a coordenação. Enquanto pula, no momento em que você levanta as palmas das mãos do chão, bata palmas. Essa condição impõe a necessidade: primeiro, saltar alto o suficiente para ter tempo de bater palmas, ou seja, desenvolver um grande esforço ao levantar do chão; em segundo lugar, desenvolva a coordenação para poder bater palmas e devolver as palmas ao seu lugar.
Há um terceiro grau de habilidade na realização deste exercício - três palmas: na frente do peito, atrás das costas e novamente na frente do peito, mas os iniciantes não devem nem pensar nisso, e por que - isso será discutido em a próxima seção.
Engenharia segura
Que perigos espera um atleta ao realizar este exercício? As conseqüências mais tristes o aguardam se você não tiver tempo de colocar as palmas das mãos no lugar após as palmas e, assim, cair com todo o peso sobre as mãos relaxadas. Isso está cheio de hematomas e entorses e, no pior dos casos - e braços quebrados. Além disso, você pode cair diretamente de cara, novamente sem ter tempo para substituir as mãos. Portanto, é tão importante dominar este tipo de flexões gradativamente, passando do simples ao complexo: comece simplesmente levantando as palmas das mãos do chão, depois de uma semana vá para palmas simples, e só depois de um mês, quando a habilidade aparece, tente aumentar o número de palmas.
