O nível de dificuldade das flexões de um braço é avaliado como alto. Para iniciantes, é melhor não realizar tal exercício, porque músculos corporais perfeitamente desenvolvidos são necessários para completá-lo. As flexões com um braço treinam toda a cintura escapular e todos os músculos peitorais. Nas flexões, apenas a metade do corpo está envolvida, portanto, para realizá-las, é necessário não só ter músculos desenvolvidos, mas também um excelente senso de equilíbrio.
Instruções
Passo 1
Antes de começar a aprender a fazer flexões de um braço, você deve dominar perfeitamente as flexões de dois braços. Treine os músculos dos braços, tórax, ombros e abdominais. Primeiro, certifique-se de que você pode fazer flexões de dois braços na versão clássica pelo menos cinquenta vezes.
Passo 2
Agora complique um pouco o estilo de flexão, aprenda a fazer flexões com braços estreitos. Nesse caso, os polegares e os dedos médios de ambas as mãos devem se tocar.
etapa 3
Comece a dominar as flexões de braço largo. Abra os braços para os lados o máximo que puder e faça flexões. Se você consegue fazer cinquenta flexões, passe para a próxima etapa de seus exercícios.
Passo 4
Comece a empurrar com as pernas acima da cabeça. Encontre um banco ou sofá em sua casa. Nesta posição, os braços, peitorais e ombros têm uma carga muito maior.
Etapa 5
Master flexões de salto. Uma variação desse exercício é uma flexão de palmas. O exercício é bastante difícil, se você for capaz de dominá-lo, poderá passar para as flexões com uma das mãos.
Etapa 6
Para realizar uma flexão de braço, endireite o corpo e segure-o no braço estendido e nos dedos dos pés. Encontre o equilíbrio, seu corpo não deve tremer ou balançar. Para tornar mais fácil manter o equilíbrio nesta posição, mova a outra perna ligeiramente para o lado. Coloque a outra mão atrás das costas, aponte os dedos da mão que você está segurando. Direcione seu olhar para o chão.
Etapa 7
Agora comece a se abaixar lentamente com uma das mãos. Quando você se abaixar 10-15 cm, congele nesta posição por um tempo. Em seguida, empurre para cima e volte à posição inicial. Faça algumas repetições.
Etapa 8
Mude sua mão. Agora coloque a outra mão atrás das costas e mova a outra perna para o lado. Faça tudo igual - abaixe-se 10-15 cm, fixe seu corpo neste ponto, então empurre do chão e volte à posição inicial.
Etapa 9
Se for difícil para você manter o equilíbrio durante as flexões, coloque a mão não atrás das costas, mas no quadril - isso o ajudará.
