Flexões são um dos exercícios multiarticulares mais comuns envolvendo peitorais, tríceps, deltas frontais, antebraços, quadríceps e abdominais. Quase toda a musculatura do corpo humano está indiretamente envolvida nas flexões - alguns músculos recebem tensão dinâmica, outros - estática.
De uma forma ou de outra, o efeito metabólico das flexões é extremamente grande - portanto, flexões, como o agachamento, são considerados exercícios universais que suportam todos os músculos do corpo. Uma flexão é essencialmente um supino reverso. Mas qual é a maneira certa de fazer flexões para obter o efeito máximo? O efeito mais forte é dado por flexões com uma configuração ampla dos braços, em que os braços afastados estão em um suporte alto (os músculos do peito são alongados tanto quanto possível). As flexões de braço estreito concentram-se nos tríceps e as flexões médias nos músculos do peito. Ao realizar o exercício, você precisa manter a cabeça na linha da coluna e a pressão tensa. Outro tipo de flexão frequentemente usado em exercícios é a flexão de um braço. Este exercício é inteiramente voltado para a construção dos músculos da cintura escapular, mas nem todas as pessoas fazem essas flexões na primeira vez. Para fazer flexões com uma mão corretamente, você pode começar com uma flexão parcial - e aumentar a profundidade gradualmente, abaixando o corpo cada vez mais. Para desenvolver uma força muscular explosiva, é recomendável fazer flexões regulares com algodão na parte superior. Não há nada muito complicado neste exercício, você só precisa se acostumar. Tanto as flexões de chão como as flexões no apoio têm um bom efeito no tônus muscular, mas as flexões do apoio refletem mais rapidamente na figura (criam um alívio mais claro dos músculos peitorais). Alternando diferentes tipos de flexões, você pode obter resultados bastante elevados em um tempo relativamente curto.
