A corrida de alta velocidade é baseada em três pilares: técnica correta, impulso poderoso, músculos elásticos. Sem a técnica adequada, você realizará muitos movimentos desnecessários que irão desacelerar sua corrida, o empurrão poderoso permitirá que você dê um impulso rápido e forte, o que significa dar mais passos no mesmo período de tempo e músculos elásticos são necessários para aumentar a largura da passada.
É necessário
- - plataforma alta;
- - baixa barreira;
- - suporte vertical estável;
- - tênis de corrida
Instruções
Passo 1
Fique em uma plataforma com mais de 30 cm de altura, pule para o chão puxando as pernas até o peito e, sem parar no chão, pule o mais alto possível com um impulso. Ajude a si mesmo trabalhando ativamente com as mãos. Volte para a plataforma e repita o exercício.
Passo 2
Fique de pé com o lado direito em uma barreira baixa (20-25 cm). Você pode usar uma plataforma de etapas. Flexione levemente as pernas e, com um movimento brusco, pule sobre a barreira de modo que fique à sua esquerda. Imediatamente, sem parar, volte à posição inicial. Se você tiver força suficiente, tente puxar os joelhos até o peito ao pular. Execute saltos de obstáculos em todos os exercícios após os exercícios de técnica de corrida.
etapa 3
Os exercícios pliométricos, que contribuem para o desenvolvimento da força no impulso, incluem a passagem de uma distância saltando sobre uma perna. Tente empurrar o mais forte possível para que o salto seja longo; ajude-se trabalhando ativamente com os braços.
Passo 4
Incorpore o intervalo de corrida em seu treino. Esse treinamento contribui para o desenvolvimento de resistência de velocidade especial. A essência da corrida intervalada é alternar a aceleração de longo prazo com o repouso ativo. O papel da recreação ativa é desempenhado pelo jogging. A aceleração pode durar de 50 a 2.000 metros, dependendo do seu condicionamento.
Etapa 5
Para acelerar a corrida, não basta trabalhar apenas a força do chute com os pés. Um aumento no comprimento da passada também é necessário. Não tente alongar o passo artificialmente, isso levará ao fato de que você não correrá, mas saltará. Um impulso forte o suficiente aumentará automaticamente a fase de voo. Mas seu corpo deve estar pronto para isso. A falta de elasticidade nos músculos da coxa e da panturrilha pode impedir que você corra rápido o suficiente.
Etapa 6
Para alongar a parte de trás da coxa, deite-se de costas. Levante a perna direita e jogue uma toalha sobre o pé. Puxe a coxa em direção ao corpo. Em seguida, enquanto segura as pontas da toalha com as mãos, tente esticar a perna na articulação do joelho. Tente manter as duas pernas retas.
Etapa 7
Fique de lado em um suporte estável e segure-o com a mão. Com a outra mão, segure o tornozelo da mesma perna e puxe-o para trás, alongando os músculos da frente da coxa. Mantenha sua coluna ereta. Traga o joelho para trás e puxe o calcanhar o mais próximo possível das nádegas.
