Alguém pode fazer o barbante quase sem esforço, mas para alguns é verdadeiro tormento e dor, muitos acreditam que simplesmente nunca serão capazes de fazê-lo. As dúvidas são vãs: a capacidade de fazer barbante depende do alongamento - da elasticidade dos músculos, e isso, como dizem, é um negócio lucrativo. Em uma ou duas semanas, você precisará fazer uma série de exercícios, alongando gradualmente os músculos. Faça exercícios regularmente, 3-4 vezes por semana.
Instruções
Passo 1
Fique em pé com uma altura de 30-40 cm, fique de joelhos, dobre uma perna na altura do joelho em um ângulo de 90 graus e coloque-a à sua frente em um suporte, apoiando os pés firmemente sobre ela. Abra os ombros, coloque as mãos no joelho estendido para a frente. Comece a mover a outra perna um pouco para trás antes de sentir dor, fixe nesta posição por 30-60 segundos. Faça 10 dessas séries para as pernas esquerda e direita. Gradualmente, a cada sessão, aumente o ângulo entre as pernas. Idealmente, deve ser de 180 graus.
Passo 2
Fique de joelhos na posição inicial. Puxe uma perna para a frente, estique-a na altura do joelho e coloque-a sobre um suporte. Afaste-se do suporte de forma que apenas seu pé fique apoiado nele. O ângulo entre as pernas deve ser de 90 graus. Comece a se inclinar para frente, em direção ao pé, tentando não dobrá-lo na altura do joelho até que a cabeça o toque. Mantenha esta posição por 30-60 segundos. Mude sua perna. Faça 10 dessas séries para cada perna.
etapa 3
Sente-se direito, abra as pernas o máximo possível e incline-se em direção ao chão, tentando tocá-lo com o peito. Não dobre os joelhos. Fique nessa posição por 30-60 segundos. Repita o exercício 20 vezes.
Passo 4
Alongue os músculos por 1 a 2 semanas e, no final da sessão, depois que os músculos estiverem bem alongados e aquecidos, tente sentar-se em uma divisão. Mantenha os ombros retos, não vire o torso para os lados. Ajoelhe-se primeiro, estique uma perna para a frente e tente esticar lentamente a outra para trás. Apoie-se com as mãos no chão. Se não funcionar imediatamente, continue fazendo exercícios de alongamento muscular. Depois de um tempo, tente novamente e você terá sucesso!
