Um fio flácido é muito mais difícil de executar do que um transversal. Para isso, o atleta deve ter pernas fortes, excelente alongamento. Se o atleta já está sentado na corda bamba, alguns meses são suficientes para complicar o exercício sem machucar os músculos.
Para se sentar em um barbante solto, você precisa não apenas ter um bom alongamento, mas também pernas fortes. Além disso, a coordenação e a capacidade de sintonizar um exercício difícil serão úteis. Do lado de fora, parece que tudo é tão simples - você se senta em uma corda entre duas cadeiras e sorri. Na verdade, os músculos estão sujeitos a um grande estresse, para o qual você precisa se preparar adequadamente.
Etapa um - aprender a sentar em um fio transversal
O primeiro passo é aprender a sentar-se em um fio transversal. Existem muitas técnicas para isso. O mais importante é respirar pela laringe, o que permite que os músculos relaxem e os sature rapidamente de oxigênio.
Antes de realmente se sentar no fio, você deve aquecer ligeiramente, realizar vários exercícios preparatórios com o objetivo de alongar os músculos que serão envolvidos no fio transversal.
Etapa dois - melhorar o alongamento
Então, você pode se sentar no barbante. Agora você precisa melhorar o alongamento para conseguir a curvatura entre os dois suportes paralelos. Para isso, durante os exercícios de alongamento, colocamos superfícies sob cada perna (é possível sob uma perna), o que nos permitirá aumentar a amplitude do alongamento.
Em primeiro lugar, é necessário cobrir as superfícies baixas, aumentando gradualmente a altura em um centímetro. Como resultado, você precisa se sentar em um fio transversal, colocando os pés na superfície, ficando pelo menos 5 cm acima do chão. Quanto mais altas as superfícies, melhor.
Etapa três - tornando suas pernas mais fortes
A fim de se sentar em um barbante solto sem prejudicar o corpo, você precisa ter pernas fortes. Para fazer isso, muitas vezes você terá que agachar, fazer saltos, correr 2-3 quilômetros, realizar o exercício de "bicicleta" (enquanto deitados de costas, giramos as pernas, imitando o ciclismo).
Um bom exercício é rolar de um pé para o outro em intervalos de metade. É assim que a parte interna da coxa e as nádegas são treinadas. É importante que todos os exercícios sejam dinâmicos. Termine cada treino de força com exercícios de alongamento para prevenir a congestão muscular.
Praticar com um saco de pancadas, no qual você precisa golpear com os pés, é muito adequado. Mas essa lição está disponível para quem tem pelo menos um pouco de conhecimento da técnica de golpes. Durante o impacto, as pernas sobem a diferentes alturas, o nível de elevação aumenta gradualmente. Chutar a sacola após o treinamento para aumentar a força das pernas é especialmente eficaz.
Sentamo-nos em uma corda bamba
Antes de se sentar em um barbante solto, você precisa fazer um longo aquecimento. Só depois de sentar-se calmamente em uma corda transversal, aquecer todos os músculos, você pode começar a complicar o exercício.
No início, você precisa se apoiar em algo com as mãos. Nesse caso, os pés são colocados na superfície de forma que as meias fiquem voltadas para cima, e a ênfase principal, na flacidez, vai para os músculos inguinais e glúteos. Sob nenhuma circunstância a carga principal deve ser transferida para os joelhos, pois eles podem se machucar.
Após os exercícios de teste com as mãos apoiadas em uma barra ou cadeira, você pode tentar sentar-se com as mãos removidas do suporte. Observe sua respiração. Deve ser transversal à laringe e plana. Os músculos não estão tensos ao mesmo tempo.
