Para sentar na divisão em um tempo razoavelmente curto, você precisa realizar um certo conjunto de exercícios de alongamento. Isso não só o ajudará a ter sucesso nos esportes, mas também a fortalecer os ligamentos e tendões.
Instruções
Passo 1
Comece fazendo um aquecimento completo antes de exercícios especiais de alongamento. Corra alguns quilômetros por uma floresta ou parque. Se você não tiver essa oportunidade, apenas agache algumas dezenas de vezes, pule corda e aqueça completamente a articulação do quadril (meio-fendas). Não negligencie este ponto, pois essas ações simples irão salvá-lo de danos.
Passo 2
Balance as pernas em diferentes direções, segurando-se em uma cadeira ou máquina. As pernas devem estar retas. Faça pelo menos 35 balanços em cada perna. Em seguida, estique bem os membros, colocando uma perna na barra da parede, tentando alcançá-la com as mãos. Faça o mesmo exercício com a outra perna, dobrando-se pelo menos 30 vezes.
etapa 3
Faça investidas profundas com as pernas. Este já é um exercício especial que irá prepará-lo gradualmente para a divisão. Então, abra bem as pernas, sentando-se em uma, e mantenha a outra reta. As costas devem estar em uma posição uniforme. Gradualmente, estique a primeira perna, executando movimentos elásticos para cima e para baixo. Certifique-se de que a perna não dobre na altura do joelho. Você deve sentir um leve alongamento, mas não dor.
Passo 4
Sente-se no chão e afaste os joelhos para os lados. Pressione as mãos sobre os joelhos com movimentos flexíveis para a frente, tentando alcançar o chão com eles. Faça este exercício pelo menos 30 vezes. Em seguida, segure seus pés e estique o queixo na direção deles. Fixe esta posição por alguns segundos.
Etapa 5
Pratique cordel cruzado. Comece a espalhar suavemente as pernas para os lados, mantendo o equilíbrio, colocando as mãos no chão. Dilua-os até começar a sentir desconforto muscular. Execute 4 séries de 1 minuto cada. Faça este exercício diariamente, tentando afundar o mais fundo possível. E logo você já estará perto do barbante.
