Mãos grandes são o sonho de todo homem. Mas nem todo mundo sabe que a massa do braço é sessenta por cento da massa do tríceps. Os tríceps são muito mais fáceis de treinar do que os bíceps. Para balançar o tríceps bastam alguns exercícios básicos, o principal é fazê-los corretamente.
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Instruções
Passo 1
Faça exercícios de tríceps depois de trabalhar os músculos peitorais. Ao trabalhar os músculos peitorais, o tríceps é um grupo de músculos que está sujeito a um estresse secundário. No supino, para aumentar a carga no tríceps, pegue a barra com uma pegada estreita, neste caso setenta por cento da carga será no tríceps.
Passo 2
Faça a pressão E-Z por trás da cabeça. Deite-se em um banco com as palmas das mãos para baixo. Pegue uma barra, enrole-a atrás da cabeça, dobre os cotovelos. Dobre os cotovelos lentamente e dobre para trás com a mesma lentidão. Faça quatro séries de dez repetições.
etapa 3
Faça o E-Z pressione por trás de sua cabeça. Deite-se em um banco com as palmas das mãos para baixo. Pegue uma barra, enrole-a atrás da cabeça, dobre os cotovelos. Dobre os cotovelos lentamente e dobre para trás com a mesma lentidão. Faça quatro séries de dez repetições.
Passo 4
Coloque o joelho em um banco inclinado e dobre-se, de preferência na frente de um espelho. Pegue um haltere nas mãos, dobre o braço na altura do cotovelo, o segundo apoiado no banco. Estique o braço com um movimento brusco e abaixe-o lentamente até sua posição original. Repita o exercício em cinco séries de dez repetições.
