Seios lindos chamam a atenção do sexo oposto. O busto alto de uma menina ou seios masculinos inflados podem ser formados se você realizar exercícios especiais sistematicamente. A carga adicional é fornecida pelo uso de halteres com peso de 0,5 a 5 kg. Recomenda-se treinar os músculos do peito pelo menos 3 vezes por semana, então um bom resultado não diminuirá em algumas semanas.
Instruções
Passo 1
Fique em pé, com os pés separados na largura dos ombros, abaixe os braços com halteres ao longo do corpo. Inspire, eleve os braços ao nível do peito. Com a próxima inspiração, abra os braços para os lados, enquanto expira, junte as mãos novamente. Faça 20 repetições do exercício.
Passo 2
Fique em pé, com os pés separados na largura dos ombros, abaixe os braços com halteres ao longo do corpo. Ao expirar, coloque os braços na altura do peito, dobrando-os na altura dos cotovelos. Enquanto inspira, estenda a mão direita para a frente, expire, retorne-a ao peito e, na próxima inspiração, estique o braço esquerdo. Repita os movimentos de boxe por 2 a 3 minutos.
etapa 3
Deite-se de barriga para baixo com as palmas das mãos sob os ombros. Ao inspirar, levante-se do chão, mantendo todo o corpo reto. Esta posição do corpo é chamada de "prancha". Fixe a posição por 3 a 5 minutos. Com uma expiração, deite-se no chão, relaxe e, após 1 - 2 minutos, repita o exercício mais 2 vezes.
Passo 4
Deite-se de barriga para baixo com as palmas das mãos sob os ombros. Ao inspirar, levante todo o seu corpo em uma posição de prancha. Com a próxima respiração, faça uma flexão. Ao expirar, volte à posição de prancha. Faça de 10 a 30 repetições. Se as flexões de prancha ainda forem muito difíceis para o seu nível de condicionamento, coloque os joelhos no chão e faça o exercício nessa posição. Quando flexões de prancha se tornam muito fáceis, coloque seus pés em um banco ou sofá, esta posição aumentará a carga.
Etapa 5
Aumente perfeitamente as flexões dos músculos do peito na barra, boxe. Se você colocar essas conchas em casa e usá-las várias vezes por semana, os resultados serão ainda mais rápidos.
