Se você, depois de se olhar no espelho, decidir que é hora de tirar a gordura da barriga, não desanime: você não está sozinho. O problema do excesso de peso preocupa muitas mulheres e existem muitas maneiras de resolvê-lo.
Instruções
Passo 1
Determine se você realmente precisa perder peso. Meça sua cintura em seu ponto mais fino e seus quadris em sua largura. Divida o primeiro dígito pelo segundo, você obtém o coeficiente. Se for mais do que 0, 8 você deve perder peso, se menos - não. (Para homens, o coeficiente é 0,95.)
Passo 2
Consulte um médico apenas no caso. Às vezes, os depósitos de gordura da barriga são indicadores de várias doenças (diabetes, hipertensão, certos tipos de câncer, doenças cardíacas).
etapa 3
Inscreva-se em um bom clube de fitness. É melhor que na sua escolha comece do ponto de vista das pessoas em quem confia, e não dos sites oficiais dos clubes. Além disso, você precisa encontrar um bom treinador. Você estudará de acordo com um programa individual compilado por ele. Você não pode se desviar da sequência dada nem mesmo uma etapa. Caso contrário, o resultado não será de todo ou será pequeno.
Passo 4
Abandone os maus hábitos ou reduza-os ao mínimo. Beber álcool, fumar e um estilo de vida sedentário afetam negativamente a sua figura. Há uma visão de que a nicotina e o álcool, ao contrário, contribuem para a perda de peso. Para algumas pessoas (não todas), isso é verdade. Mas mesmo que você pertença à categoria de "sortudo", lembre-se das estatísticas: entre os fumantes magros, a taxa de mortalidade é 9 vezes maior do que entre os não fumantes magros.
Etapa 5
Monitore sua dieta. Se você deseja resultados de longo prazo, deve mudar suas prioridades alimentares. Evite alimentos fritos, alimentos instantâneos (em vez de costeletas prontas, é melhor comprar carne e fazer costeletas você mesmo) e várias bebidas carbonatadas.
Etapa 6
Acompanhe a sua ingestão de calorias. Para perder peso, você precisa ingerir menos calorias todos os dias do que usa no treinamento.
Etapa 7
Também não é recomendável comer em frente à TV, pois você pode se deixar levar, parar de controlar o processo de consumo dos alimentos e comer mais do que o necessário.
