Quanto mais perto está o verão, mais bonito e forte o abdômen torna-se não apenas desejável, mas necessário. Isso vale não só para os atletas profissionais, mas também para aqueles que vão à academia ocasionalmente, apenas para corrigir novamente a sua figura. Se quisermos construir abdominais rapidamente, precisamos fazer certos exercícios todos os dias com o objetivo de trabalhar os músculos abdominais e queimar gordura.
É necessário
inscrição na academia
Instruções
Passo 1
Execute flexões retas e articuladas. A importância desse exercício básico não pode ser exagerada - ele envolve os músculos abdominais anteriores, chamados de "cubos", bem como os músculos laterais que formam o espartilho abdominal, completando a silhueta. Faça abdominais inclinados para melhorar o desempenho do exercício, seis a sete séries de quinze a vinte repetições cada.
Passo 2
Trabalhe seu abdômen inferior com flexões. Fique na máquina de trituração. Segure firmemente as alças com as mãos e relaxe as pernas. Balance as pernas até o nível dos olhos até a falha completa. Siga cinco a sete séries.
etapa 3
Termine o treino com um treino final dos abdominais laterais. Fique em pé, com os pés na largura dos ombros e as mãos atrás da cabeça. Curve-se para cada lado alternadamente o mais baixo possível. Faça quinze a vinte repetições em cada uma das cinco séries.
Passo 4
No final do treino, gaste quinze minutos para aumentar a taxa de queima de gordura por meio do treinamento de resistência. Use uma bicicleta ergométrica ou esteira. Defina o modo de carregamento ideal e faça trinta minutos completos. Faça este exercício a cada treino.
