Você não precisa se tornar um especialista em anatomia e fisiologia humana para bombear adequadamente seus abdominais, mas algum conhecimento nessas áreas não faz mal nenhum. Então, por exemplo, é útil saber que os cobiçados "cubos" são a parte superior do amplo músculo abdominal, e são individuais para você, ao invés de uma "barra de chocolate" com seis células claras, a natureza poderia programá-lo por quatro ou oito. Esforce-se por um ideal alcançável.
É necessário
Os exercícios abdominais podem ser realizados em casa e em academias de ginástica. Se você vai praticar em casa - compre halteres e discos, eles serão úteis quando todos os mesmos exercícios precisarem ser feitos com pesos
Instruções
Passo 1
Nunca se esqueça de aquecer. Aquece os músculos, satura-os de sangue, prepara-os para o trabalho. Pule a corda, corra, dobre-se para a frente e para os lados. O aquecimento tornará seu exercício mais eficaz e seguro.
Passo 2
Vamos começar os exercícios com tarefas para a pressão abdominal superior - o mesmo músculo largo que começa no tórax e termina no osso púbico. Alongue-se no colchonete, coloque as mãos atrás das orelhas e relaxe o pescoço. Faça o livro "elevações do torso deitado", mas faça-as corretamente. Levante com os músculos abdominais. Não use um impulso de empurrar. Segure por alguns segundos no máximo e lentamente abaixe-se de costas, não "jogue" o corpo. Traga o número de exercícios para 20, faça várias abordagens.
etapa 3
O próximo é o abdômen inferior, o futuro "estômago plano". Assuma a mesma posição descrita acima. Levante as pernas e dobre-as em ângulos retos - suas coxas são perpendiculares ao chão e suas canelas são paralelas. Nós lentamente levantamos nossos quadris e os puxamos para frente - sem solavancos, fazemos tudo devagar e suavemente. Nós o abaixamos com a mesma lentidão. Se deixássemos cair as pernas no chão, o exercício seria concluído apenas na metade.
Passo 4
Os oblíquos são a "moldura" do seu abdômen ideal. Eles trazem à tona o músculo reto abdominal espetacularmente bombeado e modelam o contorno de seu corpo, desde a pélvis até o tórax. Vamos mudar um pouco a posição do corpo - também deitado, dobrar uma perna na altura do joelho e colocá-la sobre a outra de forma que sua perna fique apoiada no joelho. Coloque a mão oposta atrás da cabeça e coloque o cotovelo de lado. Coloque a outra mão na cintura. Começamos a nos levantar e puxar o ombro até o joelho, mas em nenhum caso é o contrário. Descemos lentamente. Fazemos o exercício o número certo de vezes e trocamos os braços e as pernas. Começamos tudo de novo.
