Uma bela impressão não pode ser alcançada sem esforço. Mas se a meta for definida, você só precisa fazer esforços. Os cubos de pressão levam tempo e prática. No caminho para o abdômen de alívio, você precisa passar por duas etapas: a primeira é bombear o abdômen e o espartilho muscular, a segunda é se livrar do excesso de gordura.
Instruções
Passo 1
Primeiro, decida por si mesmo onde você vai estudar. Para tornar seus treinos regulares, é melhor adquirir uma assinatura de uma academia. Além disso, existem os equipamentos e simuladores necessários. Você também pode consultar um treinador sobre um determinado exercício.
Passo 2
Em segundo lugar, reserve imediatamente um tempo livre para as aulas, para que não haja intervalos.
etapa 3
Se decidir fazer exercícios em casa, então, com treinamento regular, os exercícios abaixo o ajudarão a obter o abdômen perfeito.
Passo 4
Use um exercício de crunch para trabalhar seu abdômen superior. Deite-se em um banco para bombear a prensa com inclinação reversa e trave as pernas nos suportes. Quando estiver em uma posição estável, coloque os braços atrás da cabeça e incline o máximo que puder. Nesse caso, os músculos da imprensa devem estar tensos. Este exercício deve ser repetido em 5 séries de 7 repetições.
Etapa 5
Balance a pressão inferior em um treinador especial para os músculos abdominais. Fixe suas costas em uma posição confortável na parte de trás do simulador e segure as alças. O corpo deve ficar pendurado livremente. Em seguida, estique as pernas e execute movimentos de balanço até o nível dos olhos. Tente completar 6 conjuntos.
Etapa 6
Os músculos laterais formam o espartilho abdominal. Os melhores exercícios para trabalhar os músculos laterais são as curvas em diferentes direções. Endireite-se, coloque os pés na largura dos ombros. Levante as mãos para as têmporas. Incline para a esquerda o mais profundamente possível. Em seguida, endireite-se e repita a dobra, apenas para a direita. Faça 5 séries de 25 repetições em cada lado da imprensa.
Etapa 7
Sente-se na beirada do banco, levante as pernas de modo que fiquem dobradas na altura dos joelhos em ângulos retos. Para aumentar a carga, procure não apoiar as mãos no banco. Mantenha-os na altura do peito. Em seguida, vire suavemente o ombro esquerdo em direção ao joelho direito. Retorne cuidadosamente à posição inicial. Em seguida, repita o exercício, mas com uma volta para o outro lado.
Etapa 8
Repita esses exercícios por dez dias e, então, continuando os exercícios, comece o segundo estágio - queimar gordura. Suba em uma esteira ou bicicleta ergométrica. Usando qualquer uma dessas máquinas meia hora antes do treino, você obterá resultados mais eficazes. Reveja também sua dieta. Coma menos carboidratos, desista de alimentos gordurosos e farinhentos. Coma mais vegetais, frutas e beba mais água.
