Desde a antiguidade, o padrão de beleza masculina tem sido um belo torso com cubos de imprensa regulares. A cintura ideal é o sonho acalentado de cada menina, para a realização do qual estão prontas para poupar esforço e dinheiro. O desejo acalentado de aprimorar os músculos da imprensa une quase todos os homens e mulheres do mundo. Uma barriga lisa hoje é uma garantia definitiva de sucesso social e vitórias amorosas.
Instruções
Passo 1
Há quantos anos esse padrão existe, o método de trabalhar com os músculos abdominais viveu tanto. Deve ser esclarecido que este é um processo bastante moroso que pode levar vários meses. Ao trabalhar este grupo muscular, você precisa seguir vários princípios: - Comece o treinamento com o trabalho na imprensa e direcione os esforços máximos para estes exercícios;
- Realize exercícios de alinhamento da pressão pelo menos duas vezes por semana, mas ao mesmo tempo leve em consideração a intensidade do treinamento: quanto mais vezes os exercícios são realizados, menor deve ser a carga sobre os músculos;
- A carga deve ser distribuída uniformemente para cada grupo muscular.
Passo 2
Em cada pessoa, o código genético determina o tamanho de todas as partes do corpo e órgãos, portanto, nem todos podem deixar o abdômen perfeitamente uniforme. Mas belos músculos em forma de seis cubos também são uma fonte de orgulho, que nem todo homem pode se orgulhar. Quanto à cintura feminina, em todo caso, ela se beneficiará com o treinamento, já que a ausência de depósitos de gordura sobre ela é suficiente para a beleza da barriga feminina, e também podem ser retirados apenas com o auxílio do treinamento. Os exercícios que você pode fazer são iguais para homens e mulheres.
etapa 3
Para treinar o grupo superior de músculos abdominais, levante o tronco com as pernas fortemente flexionadas.
Passo 4
Para balançar a parte inferior da prensa, você precisa levantar as pernas esticadas de uma posição deitada e também mantê-las levantadas em um ângulo por vários minutos.
Etapa 5
Para a beleza da imprensa, também é necessário desenvolver os músculos oblíquos. Isso é feito girando o torso, bem como dobrando-se para o lado.
Etapa 6
Existem alguns exercícios para formar a imprensa. Mas mesmo um fisiculturista profissional não pode cobri-los totalmente, então faz sentido se concentrar nos tipos principais. As elevações das pernas podem ser realizadas em três posições principais: - Na posição supina;
- deitado sobre um banco inclinado;
- Pendurado na barra.
Etapa 7
Os exercícios de levantamento do tronco podem ser realizados com o auxílio de uma bola suíça: - Elevação do tronco sobre a bola;
- Combinar levantamento de tronco com bola com levantamento de peso; este grupo também inclui exercícios de torção da musculatura abdominal, quando, na posição supina, o atleta levanta apenas os ombros do chão.
Etapa 8
As curvas laterais podem ser feitas sentado, combinando-as com levantamento de pesos. Você pode realizar uma flexão do tronco deitado em um banco inclinado. Outra opção: sentado no chão, endireite as costas e gire alternadamente em direções opostas com halteres nas mãos.
Etapa 9
Realizando todo o conjunto de exercícios pelo menos duas vezes por semana, os primeiros resultados tangíveis podem ser alcançados em 6-8 semanas.
