Ter belas pernas esguias é um sonho inatingível para muitos. Mas se você definir uma meta e começar a trabalhar em si mesmo, alcançará o resultado desejado em muito pouco tempo. O principal é paciência, perseverança e exigência consigo mesmo.
Instruções
Passo 1
Se suas pernas são muito finas, faça algum treinamento de força. Vá à academia pelo menos duas ou três vezes por semana, prestando atenção no desenvolvimento e fortalecimento da musculatura das pernas, fazendo exercícios especiais.
Passo 2
As aulas de fortalecimento dos músculos das pernas podem ser feitas não só na academia, mas também em casa. Não vai demorar muito, mas você deve conseguir o resultado desejado. Exemplo de exercício: fique de pé com os pés separados na largura dos ombros e contraia o estômago e as nádegas. Fique na ponta dos pés, como se estivesse se alongando, depois permaneça nessa posição por alguns segundos e, em seguida, abaixe-se. Repita este exercício pelo menos 15-20 vezes. Além disso, para atingir a magreza, pratique dança e hidroginástica.
etapa 3
Se suas pernas estão muito cheias, deixe-as em forma e magras praticando esportes que queimam o excesso de calorias. Isso é principalmente corrida, dança, aeróbica. São estes tipos de treinos que o ajudarão a gastar muita energia e, com isso, perderá peso. Em casa, faça investidas com os pés.
Passo 4
Exercício para deixar as pernas mais tensas: a perna levanta a partir da posição ajoelhada e supina, e flexiona as pernas de bruços. Esses movimentos simples ajudam a remover o excesso de gordura das coxas e a fortalecer os músculos.
Etapa 5
Normalize sua dieta. A gordura é depositada principalmente nas coxas, portanto os alimentos pesados devem ser removidos do cardápio usual e a carne deve ser substituída por frango e peixes magros. Não coma queijos de alto teor calórico e maionese, experimente comer menos frituras, é possível que essas ações não sejam capazes de alterar as características inerentes à estrutura de suas pernas, mas você ainda ficará satisfeito com o resultado. As linhas das pernas ficarão mais suaves, os músculos mais elásticos, a marcha mais fácil e a postura mais elegante e esguia.
