Muitas pessoas vão a um clube esportivo para perder peso. No entanto, existem pessoas que consideram sua figura muito magra e se esforçam para melhorar. Por exemplo, pernas muito finas trazem muita dor - as mulheres têm vergonha de usar saias curtas e os homens não gostam quando as calças estão muito largas. Como moldar suas pernas e torná-las mais cheias?
Para que as pernas finas ganhem um pouco mais de gordo e fiquem fortes, é necessário fazer exercícios diários nessas partes do corpo. Com a prática persistente, será possível em um mês admirar seu reflexo no espelho. Primeiro exercício. Posição inicial - pés separados na largura dos ombros, dedos ligeiramente desdobrados. Suba lentamente na ponta dos pés e abaixe-se lentamente. Repita pelo menos 30 vezes. Segundo exercício. Posição inicial - fique de pé, pés na largura dos ombros, aperte uma pequena bola entre os tornozelos. Aperte a bola lentamente, contraindo os músculos das pernas. Quatro segundos são espremedores, um segundo é relaxamento. Repita cerca de 20 vezes Terceiro exercício. Posição inicial - fique de pé, leve os calcanhares e os dedos dos pés para os lados, coloque as mãos no cinto. Fique na ponta dos pés e sente-se lentamente. Após alguns segundos, endireite-se lentamente e volte à posição inicial. Enquanto se agacha, abra bem os joelhos e mantenha as costas retas. Repita 10-20 vezes. Quarto exercício. Posição inicial - sente-se em uma cadeira, virando-se para trás, agarre as costas com as mãos, cotovelos pressionados. Os pés estão no chão. Lentamente, levante-se, estique as pernas e abaixe as costas. Repita 30 vezes. Quinto exercício. Fique na ponta dos pés e dê 70 passos. Não dobre os joelhos. Sexto exercício. Fique na ponta dos pés e agache-se um segundo depois. Afaste os joelhos ao fazer o agachamento. Repita 15-20 vezes. Você também pode moldar as pernas (especialmente as panturrilhas) fazendo exercícios em uma bicicleta ergométrica. Se você não pode ir à academia e não tem uma bicicleta ergométrica em casa, pode fazer o seguinte exercício: deitar de costas, esticar os braços e apoiá-los com as palmas das mãos. Levante as pernas, dobre os joelhos e execute um movimento que simula um passeio de bicicleta. Faça este exercício todos os dias por 10-15 minutos.
