O agachamento é um dos exercícios básicos do fitness. Dependendo da técnica do agachamento, durante o treino, os músculos das nádegas, quadríceps, em menor medida os músculos da panturrilha, assim como todos os pequenos músculos da parte inferior do corpo estão envolvidos, além disso, as costas e abdominais são envolvidos. Atletas experientes sabem como regular o trabalho de certos grupos musculares durante o agachamento para fornecer a carga certa na parte certa do corpo.
Instruções
Passo 1
O agachamento é um exercício em que a pessoa abaixa o tronco enquanto dobra os joelhos. Existem muitas variações do agachamento que envolvem diferentes músculos em vários graus. O exercício certo é escolhido dependendo do objetivo e do tipo de esporte: por exemplo, existem os agachamentos de powerlifting - os mais profundos e difíceis, eles dão a maior carga sobre os músculos. O agachamento é utilizado por fisiculturistas, adeptos do fitness, levantadores de peso, este exercício está até incluído no complexo de ginástica básica, que muitas vezes é realizado em aulas de educação física em jardins de infância, escolas e outras instituições de ensino, seções de esportes.
Passo 2
O agachamento tem uma série de efeitos diferentes no corpo: aumenta a circulação sanguínea na região pélvica, o que estimula a aceleração do metabolismo e ajuda a eliminar a celulite; eles queimam uma grande quantidade de calorias; contribuem para a formação de uma bela postura; e, o mais importante, fortalecem os músculos, tornando a pessoa mais forte, mais resistente, mais móvel, enquanto o alívio da parte inferior do corpo se torna mais claro e expressivo.
etapa 3
Acima de tudo durante o agachamento clássico, quando as nádegas estão voltadas para trás, as costas retas, os pés paralelos e os calcanhares não saem do chão, os quadríceps - grandes músculos na parte frontal da perna - e os músculos glúteos trabalhos. Se você espalhar as meias um pouco para o lado e inclinar as costas para a frente (sem arredondar), pode aumentar a carga nas nádegas. Quanto mais afastadas as pernas, menos os músculos externos da coxa, localizados nas laterais do lado de fora, estão envolvidos e mais os quadríceps são incluídos. Agachamento amplo com os dedos dos pés afastados - plie - trabalhe a parte interna da coxa. Com agachamentos superficiais sem peso adicional, o resto dos pequenos músculos das pernas, incluindo a panturrilha, são menos envolvidos. Quanto mais profundo for o agachamento e quanto maior o peso, mais difícil será o agachamento e maior será a carga sobre as panturrilhas.
Passo 4
Além disso, no agachamento, as costas trabalham, mesmo que não haja peso adicional: você tem que manter a postura reta, o que torna os músculos das costas tensos e fortalecidos. A imprensa também está envolvida durante o exercício, embora apenas ligeiramente.
Etapa 5
Quanto mais profundo for o agachamento e mais peso, mais fortes os músculos ficarão - isso ajuda a criar o alívio desejado. Agachamentos mais intensos, porém menos pesados e superficiais aumentam a resistência muscular, fortalecem-os, mas não contribuem para o seu aumento.
