Se você decidir levar a corrida a sério, precisa ter um conhecimento geral das características fisiológicas e anatômicas inerentes a este tipo de atletismo. Esse conhecimento o ajudará a construir um programa de treinamento corretamente, a trabalhar corretamente a técnica de movimento e protegê-lo de possíveis lesões que costumam ocorrer durante a corrida.
A corrida é um esporte versátil porque combina diferentes movimentos e envolve uma variedade de grupos musculares. Obviamente, a carga principal durante a corrida recai sobre o sistema músculo-esquelético. Pode parecer estranho, mas até agora, especialistas na área de estilos de vida saudáveis argumentam se a carga de corrida realmente promove o desenvolvimento muscular, tendo um efeito benéfico no corpo, ou se a corrida não leva a resultados positivos perceptíveis, tendo um efeito prejudicial nos músculos e ligamentos.
A maioria dos especialistas concorda que a corrida tem um efeito benéfico sobre o músculo cardíaco. Este efeito positivo começa a se manifestar imediatamente após o início do treinamento sistemático. O desempenho do músculo cardíaco aumenta gradativamente, ele começa a bombear cada vez mais sangue e funciona de forma muito mais ativa. As paredes do coração aumentam ligeiramente de tamanho, o que leva a um aumento do lúmen das artérias coronárias. Como resultado, o miocárdio é fornecido com sangue em modo intensificado.
Para que o músculo cardíaco se envolva mais no trabalho, basta correr um mês e meio a dois meses, três vezes por semana. Além de melhorar o trabalho do músculo cardíaco durante a corrida, o metabolismo é acelerado e o suprimento de sangue para os músculos do corpo que estão ativamente envolvidos na carga de corrida é melhorado.
A corrida desenvolve, é claro, os músculos das pernas. Com este tipo de movimento, a maior carga recai sobre os diferentes grupos musculares, o que depende da técnica de corrida e das condições específicas em que ocorre o treino.
Ao subir uma ladeira, os músculos localizados na parte anterior da perna, que em condições normais praticamente não são usados, são mais ativos. Isso deve ser levado em consideração ao planejar a carga, uma vez que subir ladeiras e correr em terrenos acidentados pode causar inicialmente dor na região da perna. Com o treinamento, essas sensações desagradáveis desaparecem.
A corrida em uma área reta e plana envolve os músculos da parte de trás da perna e da coxa. Os músculos extensores ficam mais ativamente expostos à carga durante a superação em alta velocidade de distâncias curtas, onde a corrida, via de regra, é realizada no antepé.
Com a técnica de corrida correta, os músculos das costas, pescoço e abdominais serão envolvidos. Uma carga séria recai sobre a cintura escapular e os braços, que ajudam ativamente o corpo durante a corrida intensa. Uma técnica de mão bem desenvolvida durante a corrida permite manter o equilíbrio e regular o ritmo do movimento, especialmente em seções difíceis da pista.
Seguindo estritamente as recomendações médicas, o jogging em geral tem um efeito muito benéfico tanto no desenvolvimento geral das funções corporais quanto no trabalho de vários grupos musculares. É por isso que o treinamento de corrida está necessariamente incluído no programa de treinamento para atletas envolvidos com fitness, esportes de jogo e até ginástica atlética.
