Muitas mulheres estão preocupadas com o problema de depósitos de gordura nas laterais da figura. Corrigir esta imperfeição estética ajudará a regular a carga de força nos músculos oblíquos do abdômen. Treine pelo menos 4 vezes por semana, e então você notará como as laterais começam a ficar mais perfeitas.
Instruções
Passo 1
Fique em linha reta com as palmas das mãos na cintura e afaste os pés na largura dos ombros. Ao expirar, gire a parte superior do corpo para a direita, girando na cintura. Estenda o braço esquerdo à sua frente. Ao inspirar, volte à posição vertical. Na próxima vez que você expirar, vire para a esquerda, enquanto traz a mão direita para a frente. Faça pelo menos 10 voltas em cada direção.
Passo 2
Estenda os braços sobre a cabeça, os dedos entrelaçados. Ao expirar, incline o corpo exatamente para a direita. Mantenha esta posição por 5 segundos. Ao inspirar, volte à posição inicial. Ao expirar, incline para a esquerda. Repita o exercício 10-15 vezes em cada direção.
etapa 3
Deite-se de lado direito com a palma da mão esquerda na parte de trás da cabeça e a palma da mão direita na coxa esquerda. Com uma expiração, levante a parte superior do corpo do chão. Ao inspirar, abaixe-se de volta à superfície do chão. Faça o exercício 15 a 20 vezes. Role para o lado esquerdo e repita as abordagens.
Passo 4
Deite-se de costas, coloque as mãos na nuca, dobre as pernas na altura dos joelhos. Com uma expiração, levante o corpo, direcione o cotovelo direito e o joelho esquerdo um em direção ao outro. Nesse caso, arranque o pé esquerdo do chão. Ao inspirar, abaixe-se até o chão. Ao expirar, alongue o cotovelo esquerdo em direção ao joelho direito. Faça 15 repetições de cada lado.
Etapa 5
Deite-se sobre a coxa direita com o antebraço de mesmo nome no chão. Enquanto inspira, levante a coxa do chão e fixe a posição por 20-30 segundos. Expire e abaixe-se até o chão. Sente-se na outra coxa e repita a prancha.
Etapa 6
Deite-se de costas, coloque as palmas das mãos na nuca, dobre as pernas na altura dos joelhos. Enquanto inspira, gire na cintura, coloque a coxa direita no chão, aponte os joelhos para baixo. Ao expirar, levante as pernas do chão. Ao inspirar, gire para a esquerda. Repita o exercício 20 vezes em cada direção.
Etapa 7
Sente-se, dobre as pernas na altura dos joelhos, coloque as mãos atrás da cabeça, abra os cotovelos exatamente para os lados. Abaixe o corpo ligeiramente até o chão, aproximadamente em um ângulo de 60 graus. Ao inspirar, vire o corpo para a direita. Com uma expiração, vire-se para o centro. Inspire, gire para a esquerda. Faça 20 voltas em cada direção.
